domingo, 24 de julho de 2011

Que escova de dentes devo comprar?

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Que escova de dentes devo comprar?
Muitas são as dúvidas que surgem quando vamos comprar uma escova de dentes! Qual será melhor? Uma escova eléctrica ou manual? Dura, média ou suave? Grande ou pequena?


Erradamente muitas pessoas pensam que uma escova de dentes dura e grande é mais eficaz, mas uma escova pequena e suave consegue escovar bem todos os dentes, mesmo os últimos molares, e as gengivas sem as magoar.

Quando optamos por uma escova manual, devemos sempre ter em atenção se é macia ou média e se tem o tamanho adequado à nossa boca. Estas escovas conseguem fazer uma escovagem muito eficaz quando usadas de acordo com as orientações do seu higienista oral ou médico dentista.

Podemos também escolher uma escova eléctrica que normalmente é mais eficaz que a escova manual porque mesmo com pouca destreza manual é possível fazer uma boa escovagem. Algumas escovas eléctricas têm um temporizador que controla o tempo de escovagem e um sensor que controla a pressão da mesma o que ajuda a uma escovagem eficaz.

As escovas eléctricas também têm desvantagens, como o preço e o facto de quando utilizadas sem orientação de um profissional poderem traumatizar a gengiva.

Quando em dúvida, devemos escolher uma escova eléctrica recarregável e não a pilhas, pois estas vão diminuindo a eficácia com a sua utilização.

Em casos específicos como aparelho ortodôntico, não deve usar escova eléctrica com o risco de danificar o mesmo.

Deve trocar a sua escova de dentes sempre que as cerdas estiverem danificadas ou de três em três meses.

A escova deve ser guardada num recipiente com as cerdas para cima e sem capa protectora porque esta não permite a secagem completa da escova promovendo um ambiente húmido, propício à multiplicação de bactérias.

Texto:  Dr. Miguel Stanley, médico dentista, e sua equipa de Higiene Oral liderada pela Dra. Susana Bonito, na clínica  White

Erros de Verão - 7 situações que prejudicam a saúde da sua pele e cabelos e soluções para as ultrapassar

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Erros de Verão
7 situações que prejudicam a saúde da sua pele e cabelos e soluções para as ultrapassar


A vontade de aproveitar o calor ao máximo leva-nos a cometer erros que comprometem a saúde e beleza da pele.
As soluções para evitá-los são simples e eficazes. Encontre-as já a seguir.

1. Aplicar o protector só depois de chegar à praia

Porque não deve fazê-lo?
Os filtros solares químicos demoram algum tempo a actuar convenientemente de forma a promover a protecção.

Solução?

Aplique o protector 20 a 30 minutos antes da exposição solar. «Se o aplicar já com o fato de banho vestido, de forma a não o sujar, vai deixar zonas por proteger, ficando a pele vermelha e escaldada», afirma Manuela Cochito, dermatologista.

Deve ser aplicado em casa, com a pessoa despida, numa quantidade generosa (nos adultos, o equivalente a uma bola de golfe), espalhando homogeneamente por todo o corpo. «As exposições solares ao ar livre devem ser protegidas da mesma forma, seja numa ida ao campo, a uma esplanada e durante a prática de exercício físico. A protecção solar antes de sair de casa, nestes casos, é também recomendada.»

2. Não proteger o couro cabeludo

Porque não deve fazê-lo?
É uma zona habitualmente esquecida mas que «pode ser afectada por um cancro de pele», afirma a dermatologista.

Solução?
É fundamental proteger esta zona porque a pele do couro cabeludo é extremamente sensível aos raios solares. «Como é difícil colocar protector solar onde existe cabelo, deve usar chapéu para evitar queimaduras e, posteriormente, cancro de pele», salienta Manuela Cochito. Para além disso, embora a haste capilar não seja uma célula viva, para evitar que o cabelo fique espigado e seco, deve protegê-lo com produtos adequados.

3. Não aplicar protector nas mãos

Porque não deve fazê-lo?
Estão constantemente expostas ao sol, motivo pelo qual a sua pele envelhece precocemente.

Solução?
«As mãos devem ser protegidas como qualquer outra parte do corpo. O mesmo se recomenda com os pés, que são propícios a escaldões e que as pessoas se esquecem de proteger».

Para além disso, «é fundamental hidratar muito bem a pele quando se chega da praia porque ela precisa, muitas vezes, de absorver duas a três camadas de hidratante para compensar as agressões do vento, das areias, da água do mar, do sol, entre outros», indica a dermatologista.

4. Dormir com o sal no corpo e cabelo para «fixar» o bronzeado

Porque não deve fazê-lo?
A água salgada seca e desidrata a pele, pelo que se desaconselha totalmente que se durma com sal no corpo e no cabelo.

Solução?

Tomar banho de água doce e hidratar a pele logo de seguida.

5. Reforçar a hidratação depois do sol


Porque não deve fazê-lo?
A hidratação do organismo, por dentro e por fora, é fundamental, tanto para os adultos como para as crianças. O calor provoca perdas de água no filme hidrolipídico da pele, que devem ser repostas através da aplicação de um hidratante.

Para além disso, é importante reforçar a ingestão de água para evitar complicações por desidratação geral do organismo, como infecções urinárias, cólicas renais ou desidratações graves em crianças pequenas.

Solução?
Além do recurso a um bom creme hidratante, deve também beber muita água.

6. Não hidratar o cabelo depois do sol

Porque não deve fazê-lo?
O cabelo é muito agredido com o calor, as idas à praia, o contacto com a areia e água salgada. Por isso, deve reforçar sua hidratação.

Solução?

Depois de chegar a casa, deve lavar o cabelo com um champô para cabelos secos ou quebradiços e aplicar uma máscara. Se tiver o cabelo tendencialmente estragado.

Manuela Cochito, dermatologista,  recomenda o seguinte truque: «aplique uma máscara hidratante, coloque uma touca de plástico e deixe actuar 15 minutos, pois ajuda a penetrar a hidratação dentro do cabelo. Depois passe por água.»

7. Não limpar o rosto à noite

Porque não deve fazê-lo?
«É durante o sono que a pele é reparada e autoregenerada, deitando fora as toxinas. Se a pele está maquilhada, essa tarefa é ainda mais difícil», justifica a especialista.

Solução?

Os cremes de tratamento mais profundo devem ser aplicados à noite. E, para actuarem, têm de ser aplicados sobre uma pele limpa e devidamente desmaquilhada.

«Lavar os dentes e hidratar a pele antes de se deitar são duas regras básicas de higiene e de civilização», recomenda Manuela Cochito, dermatologista.

Texto: Cláudia Pinto
Revisão científica: Manuela Cochito, dermatologista


A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"

Guia para escolher um bom ginásio - Saiba de que forma o pode fazer

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Guia para escolher um bom ginásio
Saiba de que forma o pode fazer


Se o bom tempo a motiva a ir para a rua e praticar desporto ao ar livre, quando o mau tempo chega, o que é que faz? Fecha-se em casa?

Se o seu objectivo é estar em forma, faça exercício todo o ano. Os ginásios oferecem-lhe essa possibilidade, independentemente do tempo que está lá fora.

Para além disso, têm outra mais-valia, o seu treino pode ser totalmente personalizado.

Lembre-se que praticar exercício de forma regular e constante prepara o corpo para esforços extraordinários, protegendo-o de pequenos incómodos ou lesões graves.

Escolher o ginásio e... permanecer!

Não se trata apenas de ir ao ginásio; há que saber escolher o adequado e fazer planos para não o abandonar depois de escolhido. Antes de o fazer, pergunte a si mesma: «De quanto tempo disponho?»; «Qual é o meu objectivo: resistência, perder peso, manutenção...?». Depois deste passo, estude qual o ginásio que melhor responde aos seus interesses. Para isso:

- Verifique a proximidade do ginásio, os horários e a flexibilidade.

- Tenha em conta que existem ginásios mistos e apenas para mulheres.

- Veja se as casas de banho e balneários são limpos, se os aparelhos estão em condições e se tem um bom sistema de ventilação.

- Verifique se há máquinas cardiovasculares, de musculação e tonificação, música, barras, animação

O que oferece

No ginásio pode encontrar uma série de aparelhos estranhos que trabalham todas as zonas do corpo. Por exemplo:

- A prensa de pernas (leg press) serve para fortalecer glúteos e quadríceps.

- A máquina de bíceps e tríceps exercita os braços.

Antes de começar...

- Familiarize-se com o ambiente, aparelhos, pessoal e filosofia do local. Um ginásio para mulheres não é igual a um ginásio para culturistas.

- Convém fazer um check-up médico, com uma prova de esforço e exame às costas.

- Conheça as máquinas, grupos musculares que trabalham e a sua rotina de utilização.

- Antes de treinar é fundamental realizar um aquecimento através de alongamentos e um bom condicionamento cardiovascular. Não esqueça os alongamentos depois do exercício.

Conheça os aparelhos e que músculos trabalham

- Os steppers são aparelhos cardiovasculares que ajudam a queimar gorduras e, por isso, calorias.

- As máquinas de abdutores e adutores trabalham a zona externa e interna das coxas, respectivamente.

- A prensa de ombros e costas ajuda a fortalecer os músculos das costas e, assim, a corrigir más posturas.

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"

Praia Segura

Veja as fotos aqui: http://mulher.sapo.pt/fotos-videos/galerias-de-fotos-2/?tema=lazer&id=1071603

  • A exposição ao sol implica uma série de cuidados. Proteja-se!
  • Exponha-se ao sol de forma gradual e progressiva
  • Renove a aplicação do protector sempre após o banho
  • O reflexo dos raios solares na praia ronda os 20%
  • O seu factor de protecção nunca deverá ser inferior a 15
  • Use sempre chapéu, camisola e óculos de sol
  • Mesmo nos dias de maior vento, não descure a protecção
  • Escolha um protector solar tendo em conta o seu fototipo de pele
  • Evite a exposição directa ao sol entre as 12 e as 16 horas
  • Não prolongue a exposição por mais de duas a três horas
  • Renove a aplicação do protector de duas em duas horas
  • Não se esqueça que mesmo debaixo do chapéu de sol está sujeita a radiação solar
  • Evite realizar depilação e peelings antes de se expor ao sol
  • A pele das crianças exige cuidados especiais
  • Aplique o protector pelo menos 15 minutos antes de ir para a praia
  • Os frequentadores de solários têm um envelhecimento precoce da pele
  • As crianças devem usar sempre um factor de protecção 50+
  • A pele dos bebés e das crianças é particularmente sensível à radiação solar

As 15 respostas que as mulheres mais procuram - Descubra quais são

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As 15 respostas que as mulheres mais procuram
Descubra quais são


São claras e directas e foram-nos dadas por conceituados especialistas.

Um cardiologista, uma reumatologista, uma ginecologista e um psicólogo esclarecem todas as suas dúvidas sobre saúde feminina (física e emocional).

Ao todo, são mais de 15 regras essenciais e conselhos práticos que a vão ajudar a viver mais e melhor!

Existe alguma forma de escapar ao cancro da mama?

«Sim. A paciente deverá fazer o auto-exame mamário, segundo a orientação do seu médico assistente. Nesta patologia não deve ser esquecida a história familiar que tem o seu peso na prevenção», sublinha Clara Bicho, ginecologista e obstetra no British Hospital Lisbon XXI.

É possível superar uma infidelidade?
«Sim, é possível gerir a experiência, exprimindo as emoções e os pensamentos ao parceiro (os medos, as decepções), mas evitando uma exaltação e acusação que apenas pode piorar a situação», destaca Fernando Magalhães, psicólogo clínico no Centro Clínico e Educacional da Boavista, no Porto.

«Pode ser uma oportunidade para ambos repararem nos problemas da relação, as insatisfações do outro, as próprias expectativas, o que precisa de mudar na relação... E, muito importante, evitar tomar decisões a quente. É possível integrar o acontecimento e ultrapassar a necessidade de apropriação do outro», sugere.

É mais difícil engravidar depois dos 35 anos?
«Não, a não ser que exista uma patologia associada», assegura Clara Bicho, ginecologista e obstetra no British Hospital Lisbon XXI.

Qual a melhor opção para levar as compras? Em sacos ou num carrinho?
«Qualquer uma das opções é aceitável, dependendo do seu estado físico e do peso que tem de carregar. Como medida de protecção do aparelho locomotor, o que se recomenda é a repartição da carga de forma equilibrada. Portanto, se vai carregar sacos, divida o peso pelos dois braços. Se já tem alguma dificuldade ou problema articular, talvez seja preferível usar um carro de compras», recomenda Viviana Tavares, presidente da Associação Nacional Contra a Osteoporose (APOROS).

Com que regularidade devo consultar o ginecologista?

«Ao iniciar a sua vida sexual deverá fazer uma primeira consulta de ginecologia. A regularidade das consultas daí em diante deve ser orientada pelo médico, bem como os exames importantes para cada caso», aconselha Clara Bicho, ginecologista e obstetra.

Os saltos altos fazem mal à coluna? Porquê?
«Quer sejam saltos agulha ou saltos mais largos, são prejudiciais para a coluna por alterarem o centro de gravidade do corpo, deslocando o peso para a frente. Para se equilibrarem e não caírem para a frente, as mulheres necessitam de alterar a postura e fazer um esforço muscular acrescido», afirma Viviana Tavares, presidente da Associação Nacional Contra a Osteoporose (APOROS).

«Este, coloca uma carga excessiva nos músculos da coluna lombar, produzindo assim uma curvatura exagerada que leva ao aparecimento de dores lombares. Para além disso, o uso de saltos altos é tambem prejudicial para os joelhos e para os pés», acrescenta a especialista.

«Podem ser mais elegantes, mas não devem ser usados por muito tempo, devendo ser alternados com saltos de altura adequada (entre 2 a 3 cm). Se não pode passar sem eles, faça exercícios de alongamento aos músculos da barriga da perna, para evitar o encurtamento musculo-tendinoso provocado pelo uso crónico dos saltos altos», conclui.

Existe uma síndrome da mulher perfeita?

«Diria que algumas pessoas centram-se em procurar uma suposta perfeição, querendo ter comportamentos tão ideais (que nunca vão conseguir e que apenas levam a uma grande ansiedade e frustração).

As pessoas felizes assumem-se como imperfeitas e não procuram o controlo do mundo!», constata o psicólogo clínico Fernando Magalhães.

Em que fases da vida devo vigiar mais o meu colesterol?
«Durante toda a vida e desde a infância, em particular as crianças que herdaram hipercolesterolemia familiar, que devem começar logo a tomar estatinas para evitar complicações cardíacas e cerebrais precoces», sublinha Fernando de Pádua, presidente do Instituto Nacional de Cardiologia Preventiva (INCP).

«Os pais com colesterol acima de 300 mg/dl devem fazer o despiste do gene da hipercolesterolemia familiar com os filhos, antes dos 10 anos de idade. Em contrapartida, depois dos 80 anos de idade, não há estudos que comprovem os benefícios de tratar o colesterol elevado face aos eventuais riscos», acrescenta.

O que são os miomas? Podem degenerar em cancro?
«Os miomas são tumores benignos do útero, contudo devem ser vigiados porque uma pequena percentagem podem degenerar e tornar-se cancerígenos», recomenda a ginecologista e obstetra Clara Bicho.

Ao chegar à menopausa, o risco de doenças cardiovasculares aumenta? Porquê?
«Sim. Não se sabe bem porquê. Pensava-se que era devido à falta de hormonas femininas, mas já se experimentou substituí-las e não se verificaram melhorias», sustenta Fernando de Pádua, presidente do Instituto Nacional de Cardiologia Preventiva (INCP).

«Por isso, dar hormonas na menopausa para prevenir doenças cardiovasculares, não. Só para minorar transtornos como os afrontamentos», afirma .

Durante a menopausa, quais os benefícios e os riscos da terapia de substituição hormonal?

«A orientação da terapêutica hormonal de substituição (THS) deve ser sempre conduzida pelo médico que avalia caso a caso os benefícios e os riscos, no caso desta ter indicação», especifica a ginecologista Clara Bicho.

«Os benefícios são fundamentalmente do bem-estar da mulher quer ao nível psicológico, quer ao nível sexual. Os riscos são fundamentalmente maiores nas mulheres que fazem a THS sem orientação médica e que podem desenvolver doença cardiovascular e neoplásica (cancros, nomeadamente da mama e do endométrio)», diz ainda.

As mulheres fumadoras têm maior risco de osteoporose?

«Sim, têm maior risco de osteoporose e de fracturas. O tabaco está associado a uma diminuição da massa gorda corporal e a uma diminuição da produção de estrogénios, necessários para a saúde do osso. Por outro lado, o tabagismo está, em regra, associado a outros estilos de vida nocivos para o osso, como o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e ausência de exercício físico», refere Viviana Tavares, presidente da Associação Nacional Contra a Osteoporose (APOROS).

Como aumentar a auto-estima?

«Reforçar uma boa auto-estima é um processo dinâmico, que importa praticar, adoptando uma filosofia de vida que nos permita lidar de forma construtiva e flexível com os problemas, como a aceitação incondicional de nós próprios, enfatiza o psicólogo clínico Fernando Magalhães.

«Isso implica reconhecer que o mundo e as pessoas são imperfeitos e, como tal, podemos sempre mudar, aprender e evoluir», acrescenta.

«Deve-se:

1. Combater a voz crítica interior que nos julga de forma implacável, que nos paralisa e nos faz sentir mal

2. Evitar a comparação com as imagens irrealistas e até machistas da publicidade (desde o corpo perfeito à dona de casa ideal)

3. Não depender da aprovação dos outros

4. Eliminar as emoções inúteis de culpa, do medo de falhar, preocupação e perfeccionismo

5. Manter um balanço de vida que reconhece os nossos pontos fortes e aceita aspectos em que podemos mudar ou progredir

6. Fazer actividades que nos dão prazer e gratificação

7. Estimar o corpo, tratando-o bem: ter uma alimentação equilibrada, dormir o suficiente, fazer exercício físico

8. Agir e não adiar sucessivamente as tarefas com medo de falhar (a acção ajuda a manter a confiança de que somos capazes e a aprender com as experiências de vida)», enuncia o especialista.

Tenho 45 anos. Qual o tipo de exercício físico mais adequado à minha idade?
«Se não tem nenhum problema de saúde e não está habituada a praticar exercício, os objectivos são fortalecer a massa muscular e a massa óssea, melhorar a postura e não prejudicar as articulações.

Deve preferir os exercícios em carga (em que suporte o peso do corpo) e de baixo impacto», aconselha Viviana Tavares, presidente da Associação Nacional Contra a Osteoporose (APOROS).

«Pode também optar por exercícios que melhorem a postura e o equilíbrio. A natação e a hidroginástica são também boas opções. Tudo depende do seus gostos, da sua motivação e disponibilidade e dos seus objectivos. Não se esqueça de falar com o seu médico e com um especialista em exercício», aponta ainda a especialista.

O que é a depressão pós-parto? Por que acontece?
«Trata-se de um conjunto de sintomas que surgem por volta da primeira semana após o parto e pode atingir cerca de 20% das mulheres. Os sintomas são os mesmos da depressão: tristeza, apatia, choro, irratabilidade, variações do humor, insónia, etc», especifica o psicólogo clínico Fernando Magalhães.

«Na sua origem estão factores biológicos (uma variação das hormonas sexuais e a genética) e factores psicológicos (a ansiedade para lidar com uma situação nova, a responsabilidade acrescida, a falta de suporte social ou de apoio de outras pessoas, etc.)», conclui.

Texto: Fernanda Soares


A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"

10 passos para ser otimista - Siga os conselhos de uma especialista em Psicologia Positiva

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10 passos para ser otimista
Siga os conselhos de uma especialista em Psicologia Positiva


É possível «aprender» a ser otimista? A resposta é: claro que sim! Se até hoje só tem conseguido ver o lado negativo de tudo o que lhe acontece na vida, a psicóloga e fundadora do Clube do Optimismo, Maria do Carmo Oliveira, ensina-o a ver o copo «meio cheio» em vez de «meio vazio».

Siga este plano prático de 10 passos e torne-se mais otimista. Mas, antes de continuar a ler, lembre-se que a chave do otimismo está, acima de tudo, dentro de si.

1. Decida-se e comprometa-se


O primeiro passo é decidir, conscientemente, que quer ser mais otimista. Não basta pensar nisso de vez em quando. Assuma o «compromisso» na sua agenda, diário, ou blogue: «A partir de hoje...»

2. Seja firme na mudança

Não é fácil mudar de um dia para o outro. Normalmente acomodamo-nos a velhos hábitos que, embora possam ser prejudiciais, já nos acompanham desde sempre, pelo que é necessária persistência para substituí-los por novas atitudes mais positivas. Escreva o que quer mudar em concreto e não vacile.

3. Pense positivo

Substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos é a regra essencial. Pense: «Eu vou conseguir.», «Não há-de ser grave.», «Vai correr tudo bem.» Diz a especialista que «ao mudarmos a qualidade dos nossos pensamentos, conseguiremos mudar a qualidade das nossas vidas».

4. Valorize o lado bom

Há sempre um lado positivo em tudo o que lhe acontece e é nessa perspetiva que deve enfrentar os seus problemas.

«Ao mudar o foco da sua atenção para o lado positivo de cada situação, estará a desenvolver uma visão mais positiva da vida, o que contribuirá para gerar em si um maior bem-estar, aumentando a sua auto-confiança, e a sua determinação para avançar rumo aos objetivos.»

5. Entusiasme-se

A linguagem veicula sentimentos, e a verbalização dos aspectos negativos só os torna mais fortes. Não se queixe do frio, do trânsito, do stress. Não há qualquer utilidade nisso e só a fará sentir-se pior. Em vez disso, pense em formas de contornar o problema e sorria.

6. Rodeie-se de boas pessoas

Construa e mantenha relações pessoais gratificantes e dotadas de boa-disposição com pessoas que tenham uma atitude optimista. Se não têm ajude-as a mudar. A especialista considera que «estas relações são fundamentais, principalmente nos momentos mais difíceis».
Mantenha uma comunicação positiva – use uma linguagem alegre e entusiástica, incentive e valorize os outros mas seja também a sua própria fonte de motivação», recomenda a especialista.

7. Mexa-se

Diz a especialista que «fazer exercício físico contribui para melhorar o seu estado de ânimo e a sua energia, favorecendo o seu bem-estar geral». Por isso não se acanhe: caminhe, salte, corra, dance... Acima de tudo, divirta-se!

8. Você é quem manda


Você é o autor do seu próprio “filme” e não uma mero espectador. Defina metas e lute por alcançá-las. «Foque-se no que quer ter, em vez de se queixar do que não tem. Ao definirmos objectivos que nos entusiasmam sentimo-nos mais confiantes e desencadeamos acções que nos levam a alcançá-los.»

9. Faça rir os outros

Desenvolva o seu sentido de humor e não tenha receio de dar uma boa gargalhada. Aprenda, também, a rir das coisas menos boas. «Sorria mais, ria mais, brinque mais e verá como se sentirá melhor consigo e com os outros.»

10. Seja solidário


Participe em acções de solidariedade ou de apoio voluntário a algum grupo ou população mais necessitada. «Ao contribuir para a felicidade dos outros estará a contribuir para a sua própria felicidade.». Ajude.

Texto: Ana Catarina Alberto com Maria do Carmo Oliveira (psicóloga, especialista em Psicologia Positiva e fundadora do Clube do Optimismo)
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"

Bons motivos para cuidar de si todo ano - Não espere pelo fim do ano para decidir melhorar a sua vida e reencontrar o equilíbrio

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Bons motivos para cuidar de si todo ano
Não espere pelo fim do ano para decidir melhorar a sua vida e reencontrar o equilíbrio


Poucas coisas podem ser comparadas ao prazer que se sente ao dar longos passeios, deitar-se debaixo dos raios de sol, esquecer-se do chefe sentado na secretária à sua frente...

Todas estas imagens bucólicas deixam marcas no físico, no ânimo e no estado de saúde. A má notícia é que as férias duram pouco, a boa é que os seus efeitos sobre o bem-estar se podem prolongar. Basta mudar o chip.

Resoluções para o ano novo, já
É o melhor momento para definir objectivos firmes de mudança e, o mais importante, alcançá-los com sucesso. Está demonstrado que há mais probabilidades de levar a cabo aqueles objectivos a que nos propomos a meio do ano ou depois das férias.

A explicação encontra-se no facto das resoluções que fazemos a nós próprios no princípio do ano ocorrerem precisamente depois de se passar a época natalícia, que é muito stressante e costuma deixar os nossos níveis de energia de rastos.

No entanto, depois de um período de férias mais ou menos prolongado, como o Verão, que geralmente decorre num ambiente de relaxamento, é muito mais fácil começar de novo.

Elaborar um plano de acção detalhado e estabelecer uma série de passos para alcançar estas metas são estratégias que servem de uma grande ajuda.

Olhar a vida com optimismo, sem depressões
De acordo com um estudo da Sociedade Espanhola de Medicina da Família e Comunitária, a síndrome pós-férias afecta cerca de 35 por cento da população activa. Mas há grupos que são mais afectados do que os outros, os trabalhadores com menos de 45 anos e, sobretudo, as mulheres sofrem mais com o regresso ao trabalho.

Trata-se de um estado de mal-estar muito genérico, com sintomas físicos e psíquicos.

Os especialistas desta sociedade recomendam, regular os horários e o relógio biológico nos dias que antecedem o regresso ao trabalho (deitar-se nos horários habituais e ser prudente com a duração das sestas que fizer), planear pelo menos os dois últimos dias de férias como período de adaptação, na medida do possível, readaptar-se ao trabalho regulando a intensidade da actividade, e dormir mais horas durante os primeiros dias, para que o corpo se acostume aos poucos à actividade normal.

Corpo em forma e na linha todo o ano

Exercício, já!

Não espere por Janeiro nem que a sua amiga decida inscrever-se no ginásio. Se puder escolher um que fique perto do seu emprego, será perfeito, porque vencerá a preguiça de ter de se deslocar. Se não, obrigue-se a caminhar pelo menos três quilómetros diários com um bom ritmo (quatro paragens de autocarro).

Comer de tudo mas menos

Não castigue o seu corpo com dietas drásticas para caber nas suas calças justas. Trata-se de comer de tudo mas na quantidade certa. Serve-se de três conchas de lentilhas? Experimente uma e meia. Bife com batatas fritas? Muito esporadicamente e sem sobremesa. Não dispensa a sobremesa? Opte por fruta com pouco açúcar. O sucesso para não acumular quilos é o equilíbrio.

Cremes? Sim, diariamente
Se é daquelas pessoas que usam o creme anticelulítico a partir do mês de Maio, quando o tempo de praia começa a chegar, não espere milagres. Se começar agora e for persistente (implica aplicar todos os dias de manhã e à noite), na próxima Primavera verá o resultado desse «pequeno» investimento.

Síndrome pós-férias

Cuidado com estes sinais
O normal é sentir desânimo e desmotivação quando passa do «dolce far niente» para a rotina. Contudo, quando este estado se prolonga e surge acompanhado de outro tipo de sensações ou doenças, há que ter cuidado e tratar-se para que não degenere noutros problemas.

Vá ao médico se sentir fadiga, cansaço, falta de apetite, sonolência, taquicardias, dores musculares, insónia ou sensação de falta de ar. E não negligencie os sintomas psíquicos como dificuldade de concentração, falta de interesse, irritabilidade, nervosismo, tristeza ou indiferença. Devem igualmente motivar uma consulta médica.

Texto: Madalena Alçada Baptista
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"

Armas anti-stress - 5 regras que deve seguir para melhorar a sua vida

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Armas anti-stress
5 regras que deve seguir para melhorar a sua vida


Vive em permanente correria, sem tempo nem disposição para nada?

Eis algumas formas muito simples de evitar que o stress tome conta da sua vida e da sua saúde (lembre-se o stress é um factor de risco e agravante de várias doenças).


- Faça exercício físico. Se não gosta de ir ao ginásio, comece por andar a pé pelo seu bairro e subir as escadas. Já é um bom princípio.

- Se lhe apetece comer quando está stressado, troque os doces por uma maçã ou por qualquer alimento rico em fibras. Tem um maior poder saciante e é muito mais saudável do que outro mais calórico.

- Durma sete a oito horas por noite. Se tem dificuldade em adormecer evite a cafeína a partir do meio da tarde e faça do seu quarto apenas a área de dormir, retirando tudo aquilo que a possa distrair.

- Faça uma alteração na sua vida. Pode começar por mudar o penteado ou por escolher um novo caminho para ir para o trabalho ou mesmo iniciar um novo hobby.

- Foque-se no presente e deixe de pensar no passado e no futuro.

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"

As regras do sono - O estilo de vida que deve adoptar para ter noites reparadoras

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As regras do sono
O estilo de vida que deve adoptar para ter noites reparadoras


Se quer ter um sono reparador, não basta lembrar-se disso no momento em que as insónias o impedem de adormecer. Ou quando acorda ansioso e stressado, apesar de ter dormido o suficiente e aparentemente bem.

A qualidade do sono está directamente relacionada com aspectos da vida como a alimentação e o exercício físico. A boa notícia é que dormir melhor pode depender muito de si.

Para saber que medidas práticas adoptar, siga os conselhos do neurologista Ângelo Soares, autor do livro «O sono – efeitos da sua privação sobre as doenças orgânicas».

Quais os principais erros que as pessoas cometem em relação ao sono?

Os portugueses cometem abusos nomeadamente ao nível do consumo de álcool e de drogas, o que é terrível para o sistema nervoso e não só, a nível imediato e a longo prazo. Além disso, não gostam de cumprir regras, e isto é uma questão de disciplina intelectual.

Que regras de ouro se deve ter em conta em relação ao sono?
Deve-se deitar e levantar a horas mais ou menos certas. Deve-se habituar as crianças a irem para a cama entre as 22.30 e as 23 horas e a acordar pelas sete ou oito da manhã. Para os adultos, dormir entre as onze e a meia-noite e as sete ou oito horas.

Como se deve comer para se dormir bem?
Deve-se fazer pequenas refeições aproximadamente de três em três horas ao longo do dia, com um intervalo nocturno de oito horas. À noite, deve-se fazer uma refeição ligeira e de fácil digestão, cerca de duas a três horas antes de ir dormir.

Quais são os alimentos mais prejudiciais à qualidade do sono?
Gorduras, carne, condimentos, álcool, café, chá preto e estimulantes de forma geral. Todos esses alimentos devem ser abolidos à noite pois não facilitam um sono profundo.

Com uma alimentação pesada o sono poderá ser fragmentado, a pessoa poderá ressonar mais, ter sonhos estranhos ou mesmo pesadelos e certamente terá um acordar agitado prenunciando um dia seguinte mais problemático.

Como se deve organizar o espaço para dormir?
O quarto deve estar escurecido, em silêncio e a uma temperatura amena. A roupa deve ser relativamente pouca e leve, já que o próprio peso pode interferir com o sono. O colchão e a almofada não devem ser muito moles nem muito duros, nem muito altos nem muito baixos, mas confortáveis e à medida de cada pessoa.

Por que é que ver televisão antes de dormir é prejudicial?
A radiação luminosa da televisão bombardeia a retina mesmo através das pálpebras fechadas, o que estimula a glândula epífise e «atrapalha» o adormecimento.

Quando uma pessoa está na sala a ver televisão quase a dormir e vai para o quarto deitar-se não consegue adormecer nos primeiros momentos porque ainda está sob o efeito da estimulação que esteve a sofrer. Deve ter um intervalo de meia a uma hora para «limpeza» mental de ideias e memórias do dia que passou ou pensamentos desagradáveis.

Com um livro acontece o mesmo?
Sendo uma actividade cerebral, continua a haver um estímulo. Há pessoas que gostam de ler na cama, com proveito, mas também pode acontecer termos que ler a mesma página várias vezes.

Que actividades se podem realizar nos momentos antes de deitar?
O que proponho é que, meia hora antes de ir para a cama, a pessoa faça a sua higiene, calmamente, sem pensar no dia que passou ou antecipar o dia que se segue.

Simplesmente, pensar apenas em coisas agradáveis e confortáveis.

E não levar trabalho, telemóvel, televisão para a cama, dormir bem e depois ter o tal acordar suave.

O exercício físico prejudica o sono?
Se for feito antes de jantar ou de manhã, o exercício físico ajuda e muito a ter um sono mais tranquilo, já que a pessoa gasta energias que não terá que gastar durante o sono. No entanto, não é recomendável praticá-lo à noite já que há substâncias libertadas durante a sua prática que provocam excitação e nervosismo.

Qual a importância da sesta para crianças e adultos?
É mais importante para as crianças, que gastam muita energia. Uma sesta de 15 a 30 minutos permite que descansem física e mentalmente. No caso dos adultos, 15 a 20 minutos é suficiente, mas é algo que não é tão consensual.

Texto: Rita Miguel com Ângelo Soares (neurologista)

A responsabilidade editorial desta informação é da revista "Saber Viver"

ChiBall - Um novo método que lhe ensina a atingir o equilíbrio

http://saude.sapo.pt/bem-estar-e-emocao/roteiro-anti-depressao/chiball.html

ChiBall
Um novo método que lhe ensina a atingir o equilíbrio


ChiBall é um novo método de treino que combina exercícios simples e acessíveis a qualquer pessoa com base em técnicas de Pilates, Tai Chi, Yoga, QiGong, Feldenkrais, Relaxamento e Meditação.

A diferença está numa pequena bola que transmite os princípios da Medicina Tradicional Chinesa através da sua cor e do seu cheiro. «A bola é essencial porque é através dela que a energia é canalizada para o corpo e do corpo para a bola novamente», refere Linda Lundgren, Master Trainer de ChiBall em Portugal.

Existem oito bolas, cada uma tem uma cor e um cheiro associados a um dos cinco elementos essenciais da filosofia chinesa (Terra, Madeira, Fogo, Metal e Água) e simbolizam os estados emotivos de Yin e Yang, duas forças completamente opostas que constantemente se moldam e se alteram para que haja um balanço entre todas as funções do nosso corpo.

O stress, a ansiedade e a tensão são as principais causas de desarmonia entre Yin e Yang e, por conseguinte, do nosso «chi», a energia vital que pode ser trabalhada e rejuvenescida através do ChiBall.

Adapta-se ao seu dia
Tal como as outras modalidades holísticas que o inspiram, o ChiBall não potencia o exercício enérgico mas sim a concentração, o relaxamento e o controlo da ansiedade.  Mas também não é uma modalidade estática, pelo contrário, adapta-se ao seu estado de espírito.

A cada elemento da Natureza estão associadas cores, aromas, emoções, órgãos do corpo e exercícios. A escolha da bola com que vai treinar depende do elemento que quer trabalhar.

Por exemplo, se está cansada, com pouca energia e pouca motivação talvez deva treinar com a bola vermelha, representa o Yang pleno e é a mais forte energeticamente. Pelo contrário, se está stressada e ansiosa deve treinar com a bola azul, representa a Água e o Yin, estimula o relaxamento e baixa os níveis de ansiedade. Para além disso, as sessões mudam consoante as necessidades do grupo ou as estações do ano.

Linda Lundgren explica que «por exemplo, no Inverno, o elemento predominante é a Água, por isso fazemos, talvez, 15 minutos de meditação, enquanto que, no Verão, fazemos apenas cinco. Esse é um dos pontos fortes do ChiBall, cada um pode escolher como quer fazer».

Os tipos de bolas

Verde: aroma a gerânio, associada ao elemento madeira, potencia o bom-humor, diminuindo a raiva. A Primavera é a estação ideal para a utilizar.

Vermelho e laranja: aroma a canela e laranja, associada ao elemento fogo e potencia a alegria, diminuindo o nervosismo. O Verão é a estação ideal para a usar.

Amarelo: aroma a limão, associada ao elemento terra, potencia a confiança, diminuindo a insegurança. O fim do Verão é a altura ideal para a usar.

Roxo e prata: aroma a lavanda  e eucalipto, associada ao elemento metal, potencia o entusiasmo, diminuindo o pessimismo. O Outono apresenta-se como a época ideal para a utilizar.

Azul: aroma a frutos silvestres, associada ao elemento água, potencia a coragem, diminuindo o medo. O Inverno é considerada a altura ideal para a utilizar.

Harmonia e bem-estar ao alcance de todos

A prática regular de ChiBall traz inúmeros benefícios para a saúde já que o treino pode ser direccionado para problemas de saúde específicos, mais ainda se funcionar enquanto complemento de outros tratamentos.

Como em todas as modalidades desportivas, a sua prática não dispensa a aprovação médica mas desde as crianças aos seniores, incluindo grávidas, todos podem beneficiar do ChiBall porque os movimentos são simples, acessíveis e de baixo impacto físico.

Com algumas sessões conseguirá aliviar o stress e a tensão, corrigir a postura, aumentar a flexibilidade, a força, a agilidade, o equilíbrio e a consciência corporal, fortalecendo a sua energia vital, o «chi». Ana Duarte é fisioterapeuta, pratica ChiBall há quase três anos e apaixonou-se pela modalidade logo nas primeiras aulas. «É uma sessão muito completa que trabalha tanto o corpo como a mente».

Para esta praticante o grande benefício do ChiBall consiste no facto de corrigir más posturas e de conceder movimentos corporais mais harmoniosos e uma maior qualidade de vida. «O corpo foi feito para estar em movimento e o ChiBall vem melhorar o funcionamento e a agilidade das articulações bem como a flexibilidade», refere.

Para além dos benefícios físicos, a consciência de uma energia interior e a capacidade meditativa aumenta gradualmente e muitos praticantes atingem o estado de meditação durante as sessões. «É uma hora de treino em que nos entregamos de corpo e alma», assegura Ana. Por isso, descontraía, respire fundo, e sinta-se como um todo.

Onde fazer

B’ Chill Out, em S. Domingos de Rana (Cascais)
Telefone: 214 440 759
Internet: www.bchillout.com

Clube L, no Lagoas Park, em Oeiras
Telefone: 211 111 600
Internet: www.lagoaspark.pt

Holmes Place, em vários pontos do país
Internet: www.holmesplace.pt

FisioGaspar, em Lisboa
Telefone: 217 279 000/1
Internet: www.fisiogaspar.pt

Preços: A partir de 40 € por mês (dependendo do local) + taxa de inscrição e/ou seguro.

Para conhecer outros locais, consulte www.chiball.com.

Texto: Ana Catarina Alberto com Linda Lundgren (master trainer de ChiBall) e Ana Duarte (fisioterapeuta)

A responsabilidade editorial desta informação é da revista "Prevenir"