Guia para escolher um bom ginásio
Saiba de que forma o pode fazer
Se o bom tempo a motiva a ir para a rua e praticar desporto ao ar livre, quando o mau tempo chega, o que é que faz? Fecha-se em casa?
Se o seu objectivo é estar em forma, faça exercício todo o ano. Os ginásios oferecem-lhe essa possibilidade, independentemente do tempo que está lá fora.
Para além disso, têm outra mais-valia, o seu treino pode ser totalmente personalizado.
Lembre-se que praticar exercício de forma regular e constante prepara o corpo para esforços extraordinários, protegendo-o de pequenos incómodos ou lesões graves.
Escolher o ginásio e... permanecer!
Não se trata apenas de ir ao ginásio; há que saber escolher o adequado e fazer planos para não o abandonar depois de escolhido. Antes de o fazer, pergunte a si mesma: «De quanto tempo disponho?»; «Qual é o meu objectivo: resistência, perder peso, manutenção...?». Depois deste passo, estude qual o ginásio que melhor responde aos seus interesses. Para isso:
- Verifique a proximidade do ginásio, os horários e a flexibilidade.
- Tenha em conta que existem ginásios mistos e apenas para mulheres.
- Veja se as casas de banho e balneários são limpos, se os aparelhos estão em condições e se tem um bom sistema de ventilação.
- Verifique se há máquinas cardiovasculares, de musculação e tonificação, música, barras, animação
O que oferece
No ginásio pode encontrar uma série de aparelhos estranhos que trabalham todas as zonas do corpo. Por exemplo:
- A prensa de pernas (leg press) serve para fortalecer glúteos e quadríceps.
- A máquina de bíceps e tríceps exercita os braços.
Antes de começar...
- Familiarize-se com o ambiente, aparelhos, pessoal e filosofia do local. Um ginásio para mulheres não é igual a um ginásio para culturistas.
- Convém fazer um check-up médico, com uma prova de esforço e exame às costas.
- Conheça as máquinas, grupos musculares que trabalham e a sua rotina de utilização.
- Antes de treinar é fundamental realizar um aquecimento através de alongamentos e um bom condicionamento cardiovascular. Não esqueça os alongamentos depois do exercício.
Conheça os aparelhos e que músculos trabalham
- Os steppers são aparelhos cardiovasculares que ajudam a queimar gorduras e, por isso, calorias.
- As máquinas de abdutores e adutores trabalham a zona externa e interna das coxas, respectivamente.
- A prensa de ombros e costas ajuda a fortalecer os músculos das costas e, assim, a corrigir más posturas.
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"
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