Cereais de pequeno-almoço

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Cereais de pequeno-almoço
Um prato nutritivo onde os benefícios dos frutos vermelhos se juntam aos dos cereais e sementes

Tomar um bom pequeno-almoço todos os dias é um dos passos essenciais para uma  vida saudável. Por isso, com as dicas de Andreia Revez, nutricionista na Metabólica – Clínica de Gestão de Peso, sugerimos-lhe uma receita para começar o dia bem nutrida.

Veja os ingredientes de que vai precisar para preparar este prato nutritivo com iogurte magro natural, frutos secos e frutos vermelhos.

Ingredientes
(para uma taça)
- 3 colheres (de sopa) de aveia integral
- 1 colher (de sobremesa) de coco ralado
- 1 colher (de sobremesa) de amêndoas com pele
- 1 pitada de canela
- 1 colher (de sobremesa) de bagas goji
- 1 colher (de sobremesa) de sementes de linhaça
- 1 iogurte magro frutos vermelhos (facultativo)

Preparação
1. Numa taça, misture bem todos os ingredientes.
2. Sirva com 1 iogurte magro sólido e frutos vermelhos.
Tempo de preparação: 5 minutos

Informação nutricional
(por taça / 60 g de cereais)

- 9 g de proteínas
- 14 g de gordura
- 24 g de hidratos de carbono

Conheça agora alguns conselhos da nutricionista que poderão ser muito úteis para si:

- Não escolha os cereais por terem poucas calorias; escolha os que menos açúcares contêm e as formas mais integrais.

- Privilegie a aveia. Este cereal é altamente saciante pelo seu conteúdo de fibra.

- É importante que o iogurte que acompanha estes cereais seja magro mas que também não tenha adição de açúcar.

- Comece o seu dia com um pequeno-almoço que não aumente muito a sua glicemia. Escolha, por isso, um
pequeno-almoço pobre em açúcar.

- Pense na sua alimentação como um medicamento altamente eficaz e utilize-a para tratar ou prevenir doenças.

- Não caia no erro de jantar cereais com iogurte mesmo que sejam pobres em açúcar e ricos em fibra. O jantar deve conter carne ou peixe e legumes.

- As gorduras saudáveis devem ser incluídas na sua alimentação, trazem-lhe saúde e não aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Texto: Madalena Alçada Baptista com Andreia Revez (nutricionista na Clínica Metabólica)
A responsabilidade editorial desta informação é da revista "Prevenir"

10 truques para caminhar mais

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10 truques para caminhar mais
As dicas certas para acrescentar passos às suas caminhadas sem esforço

10 000 passos por dia. Este é o número de passos que deve caminhar diariamente. Porquê? Corresponde aos 30 minutos diários de atividade física moderada aconselhada pelos médicos.

Pode parecer-lhe um número excessivo mas atingi-lo é muito mais fácil do que julga. Se aumentar o seu nível de atividade física e aproveitar todos os momentos para caminhar, vai consegui-lo com sucesso.

Nós damos-lhe as dicas de que precisa para caminhar mais ao longo do seu dia sem dar por isso. Experimente!

1. Se tiver um cão, encarregue-se pessoalmente de o passear todos os dias, de manhã e ao final do dia.

2. Quando quiser comer fora, vá a pé até um restaurante ou café mais afastado do que o habitual (e, de preferência, com uma ementa mais saudável).

3. Se comprar comida para almoçar no escritório ou a trouxer de casa, vá para um parque ou jardim comê-la.

4. Vá a uma loja ou supermercado para comprar as suas revistas, o pão e o leite, em vez de ir de carro ao centro comercial.

5. Leve os seus filhos à escola, a casa de um amigo ou à biblioteca, a pé, em vez de ir de carro. Se adotar este comportamento, eles também vão sair beneficiados. Com esta atitude, estará ainda a incutir-lhe hábitos saudáveis.

6. Deixe o carro no lugar mais afastado do parque do centro comercial, estação de comboio, supermercado ou escritório.

7. Organize caminhadas pelo seu bairro ou numa zona agradável, com os seus amigos, familiares ou vizinhos. Vai exercitar-se em boa companhia.

8. Interrompa as suas tarefas habituais de vez em quando, ou aproveite o tempo da merenda a meio da manhã ou da tarde para sair e caminhar um pouco.

9. Enquanto realiza as tarefas domésticas, coloque uma música agradável que a convide a seguir o seu próprio ritmo (e, inclusive, a dançar).

10. Quando for para o trabalho, saia uma paragem antes e suba as escadas em vez de ir de elevador. No trabalho, tente andar um pouco.

Texto: Madalena Alçada Baptista
A responsabilidade editorial desta informação é da revista "Prevenir"

Quando a moda se torna acessível - Não deixe de seguir as tendências mesmo em tempo de crise

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Quando a moda se torna acessível
Não deixe de seguir as tendências mesmo em tempo de crise

É uma fashion victim mas não tem poder económico para acompanhar as últimas tendências da moda?

Não se preocupe, pois não é a única! E algumas das marcas começam a estar atentas a este caso. A prova é uma das mais recentes coleções da C&A, Fashion Star, que se propõe oferecer moda aos melhores preços e com a mesma qualidade.

O objetivo passa por evitar que os consumidores «tenham de renunciar à moda por questões de orçamento», explica Carlos Valderrama, diretor de marketing da C&A para Portugal e Espanha. «Estes novos produtos
juntam-se às coleções habituais da C&A lançadas em cada uma das lojas da marca», acrescenta. Esta coleção oferecerá as últimas tendência da estação a um preço médio de 7,5 euros, sendo que estas peças serão disponibilizadas nas lojas uma vez por mês e a sua localização será junto à entrada.

Livro "O Mundo é Fácil" de Gonçalo Cadilhe

A minha dica pessoal de hoje é o livro "O Mundo é Fácil" de Gonçalo Cadilhe.

É de leitura fácil e contêm dicas bastante úteis para quem quer viajar.

Descrição que se encontra no site da FNAC (http://www.fnac.pt/O-Mundo-e-Facil-Goncalo-Cadilhe/a333796?PID=5&Mn=-1&Mu=-13&Ra=-1&To=0&Nu=1&Fr=0)
"Desde há cinco anos que as viagens de Gonçalo Cadilhe apaixonam os leitores. Desta vez, e porque a sua experiência assim o permite, o viajante-escritor mais popular da actualidade apresenta um guia de viagens único e imprescindível que se vai revelar da maior utilidade na mala de qualquer turista ou viajante mais ou menos ousado.

O Mundo é Fácil partilha com o leitor as dicas para a viagem perfeita e inesquecível. Sozinho ou acompanhado, antes de partir, durante e no final da viagem, saiba o que pode encontrar e o que é fundamental levar. Seja por três dias ou seis meses aprenda todos os pormenores sobre a arte de bem viajar.

Tranquilo ou radical, aqui ou no Extremo-Oriente, este é o guia que não pode deixar de fazer parte da bagagem da sua próxima viagem."


Preços:
FNAC: 22,90€ (20,61€ com Cartão FNAC)
Bertrand: 20,61€ (o preço anterior era €22,90)

O regresso dos sabonetes - Recupere o luxo de antigamente com as eficazes (novas) fórmulas de hoje

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O regresso dos sabonetes
Recupere o luxo de antigamente com as eficazes (novas) fórmulas de hoje

Apesar do nascimento do primeiro sabonete se ter perdido com o passar do tempo, o primeiro cosmético da história não perdeu nem um pedaço de atualidade.

Pelo contrário, volta com nova vitalidade e conquista-nos com aromas delicados e luxuosos, apresentados sob formas gulosas e atraentes.

As primeiras notícias acerca do sabonete remontam a 3000 anos antes de Cristo, mas uma lenda romana conta que este cosmético surgiu espontaneamente, fruto do arrastamento pelas chuvas, com a união das gorduras provenientes do sacrifício de animais do monte Sapo às cinzas das madeiras das fogueiras cerimoniais.

Seja qual for a sua origem, desde então até agora o sabonete tem tido os seus altos e baixos de popularidade. Não era muito apreciado na Idade Média e, já no século XX, esteve prestes a ser substituído por geles, champôs e outros cosméticos mais inovadores e práticos. No entanto, em pleno século XXI, o sabonete renasce com todas as suas forças e fá-lo em grande estilo.

Rara é a marca de beleza que não lança um perfume acompanhado da respetiva linha de banho, na qual figura, ocupando um lugar de honra, um aromático sabonete. Também são muitas as marcas a lançar-se no mundo do sabonete puro e duro, abrindo lojas monotemáticas onde ele é o único protagonista.

Já se atreveu a perder uma tarde num destes templos aromáticos? Experimentando texturas, inspirando fragrâncias, deixando-se levar pelo sentido do tato e do olfato para lugares exóticos, românticos e selvagens. É um prazer que vale a pena descobrir! Tanto para mais que as novas fórmulas e ingredientes usados nestes produtos tornam-nos ainda mais eficazes, hidratantes e amigos da pele.