http://mulher.sapo.pt/fotos-videos/galerias-de-videos-2/?tema=ultimas&id=322
Mostrar mensagens com a etiqueta dormir. Mostrar todas as mensagens
Mostrar mensagens com a etiqueta dormir. Mostrar todas as mensagens
quinta-feira, 15 de dezembro de 2011
Dicas para dormir bem
O sono representa um papel fundamental na vida do ser humano. Uma perturbação no sono ou a ausência deste num longo espaço de tempo deve ser compreendida e tratada rapidamente.
http://mulher.sapo.pt/fotos-videos/galerias-de-videos-2/?tema=ultimas&id=322
http://mulher.sapo.pt/fotos-videos/galerias-de-videos-2/?tema=ultimas&id=322
segunda-feira, 17 de outubro de 2011
Os Doutores - O que é realmente bom para a sua saúde?
http://sic.sapo.pt/917042
Temas:
Lingerie de seda: pode aliviar infecções
Dormir demais faz mal?
Vitaminas a mais faz mal?/Intoxicação com vitaminas
Calvície nas mulheres: é hereditária?
Exercício físico em excesso
Higiene íntima
Hidratar em excesso faz mal?
Para que serve este instrumento?
Temas:
Lingerie de seda: pode aliviar infecções
Dormir demais faz mal?
Vitaminas a mais faz mal?/Intoxicação com vitaminas
Calvície nas mulheres: é hereditária?
Exercício físico em excesso
Higiene íntima
Hidratar em excesso faz mal?
Para que serve este instrumento?
sexta-feira, 14 de outubro de 2011
Aprenda a dormir melhor
http://saude.sapo.pt/bem-estar-e-emocao/artigos-gerais/aprenda-a-dormir-melhor.html
Aprenda a dormir melhor
O que fazer para evitar que as suas noites se transformem num pesadelo
Há quem não precise de dormir muitas horas e há quem tenha necessidade de passar muito tempo na cama. Mas para todos a regra é a mesma, como explica Teresa Paiva, neurologista, «A noite vai refletir o dia e, por sua vez, a noite vai reflectir-se no dia».
Em média precisamos de dormir oito horas por dia, sendo que, conta a especialista, «apenas dez por cento da população tem necessidade de dormir menos de seis horas e mais de nove».
«Quem dorme menos do que deve vai pagar a fatura mais tarde. Estudos indicam que a redução de sono para menos de seis horas num adulto tem riscos aumentados para o aparecimento de hipertensão arterial, diabetes, obesidade, acidentes, depressão, cancro da próstata, cancro da mama, endometriose, depressão», enumera Teresa Paiva.
Os conselhos que se seguem podem ajudá-la a salvaguardar-se:
Tenha um estilo de vida saudável
«O ritmo alimentar deve ser maior de manhã e ir diminuindo ao longo do dia. À noite, não deve beber bebidas alcoólicas nem comer pratos muito fortes e isto é extensível a todas as faixas etárias», explica Teresa Paiva. Evite comer duas horas antes de adormecer e pratique exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou à tarde.
Cultive o silêncio
Ter a televisão ligada quando vai para a cama ou jogar playstation antes não beneficia o descanso. «Os jogos de computador são muito estimulantes e atrasam o sono pelo envolvimento da pessoa na tarefa», acentua a especialista. Por outro lado, se trabalha até tarde, saiba que não o deve fazer até à hora de dormir. «É adequado que cada um de nós relaxe antes de se deitar», aconselha.
Cumpra horários
Dormir mais ao fim de semana para compensar a falta de descanso durante a semana não é uma boa estratégia.
«Os horários das refeições, de deitar e de levantar devem ser relativamente ajustados», diz Teresa Paiva.
A regra das oito horas de sono diárias para os adultos «não se aplica aos bebés que devem dormir cerca de 14 a 15 horas», sublinha a neurologista.
«As crianças em idade escolar necessitam de dormir cerca de 12 horas e as que já tenham completado dez anos, menos duas horas que as anteriores. Os adolescentes devem dormir entre oito a nove horas», adianta a especialista.
Desligue o telemóvel
«Alguns adolescentes colocam o telemóvel debaixo da almofada ou na mesa de cabeceira e recebem SMS de madrugada. Com o avançar da noite, vão respondendo de forma automática e confusa, chegando a acordar porque o telemóvel toca ou vibra. Esta utilização é ansiogénica e desestabilizadora para uma boa noite de sono», exemplifica Teresa Paiva.
Crie o ambiente ideal
A temperatura do quarto deve rondar os 22 ou 23 graus, no caso dos adultos. Alguns especialistas recomendam a escolha de um colchão e almofada de dureza média e de boa qualidade. Para Teresa Paiva, estes itens «têm importância para uma boa noite de sono, não sendo, contudo, necessário gastar muito dinheiro com eles». A neurologista lembra ainda que «não deve deitar-se nem com os pés muito frios nem quentes demais».
Pondere se deve fazer a sesta
Nem todas as pessoas têm indicação para dormir a sesta, como é o caso de quem sofre de insónia.
«Algumas não gostam e outras podem ficar com enxaquecas, crises epiléticas ou um aumento de apneias de sono», afirma a especialista.
«Quem gosta e pode, deve fazê-lo após o almoço e nunca ao fim da tarde», recomenda Teresa Paiva. Uma sesta eficaz pode durar entre 20 a 30 minutos.
Procure um especialista em medicina do sono se:
- Acorda cansado
- Tem dificuldade em dormir
- Sente sonolência durante o dia
- Tem dificuldade de concentração
- Se sente triste, deprimido ou irritado
- Tem problemas de memória
- Não executa as tarefas de forma adequada
Texto: Cláudia Pinto com Teresa Paiva (neurologista)
A responsabilidade editorial desta informação é da revista "Saber Viver"
Aprenda a dormir melhor
O que fazer para evitar que as suas noites se transformem num pesadelo
Há quem não precise de dormir muitas horas e há quem tenha necessidade de passar muito tempo na cama. Mas para todos a regra é a mesma, como explica Teresa Paiva, neurologista, «A noite vai refletir o dia e, por sua vez, a noite vai reflectir-se no dia».
Em média precisamos de dormir oito horas por dia, sendo que, conta a especialista, «apenas dez por cento da população tem necessidade de dormir menos de seis horas e mais de nove».
«Quem dorme menos do que deve vai pagar a fatura mais tarde. Estudos indicam que a redução de sono para menos de seis horas num adulto tem riscos aumentados para o aparecimento de hipertensão arterial, diabetes, obesidade, acidentes, depressão, cancro da próstata, cancro da mama, endometriose, depressão», enumera Teresa Paiva.
Os conselhos que se seguem podem ajudá-la a salvaguardar-se:
Tenha um estilo de vida saudável
«O ritmo alimentar deve ser maior de manhã e ir diminuindo ao longo do dia. À noite, não deve beber bebidas alcoólicas nem comer pratos muito fortes e isto é extensível a todas as faixas etárias», explica Teresa Paiva. Evite comer duas horas antes de adormecer e pratique exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou à tarde.
Cultive o silêncio
Ter a televisão ligada quando vai para a cama ou jogar playstation antes não beneficia o descanso. «Os jogos de computador são muito estimulantes e atrasam o sono pelo envolvimento da pessoa na tarefa», acentua a especialista. Por outro lado, se trabalha até tarde, saiba que não o deve fazer até à hora de dormir. «É adequado que cada um de nós relaxe antes de se deitar», aconselha.
Cumpra horários
Dormir mais ao fim de semana para compensar a falta de descanso durante a semana não é uma boa estratégia.
«Os horários das refeições, de deitar e de levantar devem ser relativamente ajustados», diz Teresa Paiva.
A regra das oito horas de sono diárias para os adultos «não se aplica aos bebés que devem dormir cerca de 14 a 15 horas», sublinha a neurologista.
«As crianças em idade escolar necessitam de dormir cerca de 12 horas e as que já tenham completado dez anos, menos duas horas que as anteriores. Os adolescentes devem dormir entre oito a nove horas», adianta a especialista.
Desligue o telemóvel
«Alguns adolescentes colocam o telemóvel debaixo da almofada ou na mesa de cabeceira e recebem SMS de madrugada. Com o avançar da noite, vão respondendo de forma automática e confusa, chegando a acordar porque o telemóvel toca ou vibra. Esta utilização é ansiogénica e desestabilizadora para uma boa noite de sono», exemplifica Teresa Paiva.
Crie o ambiente ideal
A temperatura do quarto deve rondar os 22 ou 23 graus, no caso dos adultos. Alguns especialistas recomendam a escolha de um colchão e almofada de dureza média e de boa qualidade. Para Teresa Paiva, estes itens «têm importância para uma boa noite de sono, não sendo, contudo, necessário gastar muito dinheiro com eles». A neurologista lembra ainda que «não deve deitar-se nem com os pés muito frios nem quentes demais».
Pondere se deve fazer a sesta
Nem todas as pessoas têm indicação para dormir a sesta, como é o caso de quem sofre de insónia.
«Algumas não gostam e outras podem ficar com enxaquecas, crises epiléticas ou um aumento de apneias de sono», afirma a especialista.
«Quem gosta e pode, deve fazê-lo após o almoço e nunca ao fim da tarde», recomenda Teresa Paiva. Uma sesta eficaz pode durar entre 20 a 30 minutos.
Procure um especialista em medicina do sono se:
- Acorda cansado
- Tem dificuldade em dormir
- Sente sonolência durante o dia
- Tem dificuldade de concentração
- Se sente triste, deprimido ou irritado
- Tem problemas de memória
- Não executa as tarefas de forma adequada
Texto: Cláudia Pinto com Teresa Paiva (neurologista)
A responsabilidade editorial desta informação é da revista "Saber Viver"
segunda-feira, 1 de agosto de 2011
Má postura ao dormir - Especialistas advertem sobre consequências de dormir de forma incorrecta.
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/saude/ma-postura-ao-dormir-1129998.html
Má postura ao dormir
Especialistas advertem sobre consequências de dormir de forma incorrecta.
Passamos aproximadamente um terço da nossa vida a dormir. Dormir bem é essencial para melhorar a nossa qualidade de vida. O momento do sono é reparador e se tomarmos alguns cuidados com a postura, poderá fazer uma grande diferença para a saúde do nosso corpo como um todo.
Dormir alinhado e na postura mais adequada, poderá interferir positivamente na qualidade do nosso sono. A postura correcta ao dormir, com o auxílio da almofada correcta, favorece a anatomia fisiológica da coluna vertebral e esta anatomia irá contribuir com o alinhamento do corpo.
As almofadas
As almofadas não são apenas sinónimo de conforto, uma escolha desadequada pode traduzir-se numa noite mal dormida. As dores nas costas causadas por uma má postura durante o sono podem trazer consequências dramáticas no dia seguinte.
De acordo com o coordenador nacional da Campanha “Olhe pelas Suas Costas”, o médico Paulo Pereira, “a escolha de uma almofada deve ir além da avaliação do seu padrão e textura. Podemos ficar com uma noção da altura ideal para uma almofada em função da posição preferencial durante o sono.
A ideia base é manter o alinhamento entre a cabeça, o pescoço e o tronco durante o sono. Optar por uma almofada mais alta e firme é uma escolha apropriada para quem dorme habitualmente de lado.
Para quem dorme de barriga para cima, a escolha mais apropriada será uma almofada de dureza média que se ajuste à curvatura do pescoço e ao mesmo tempo permita um bom apoio da cabeça.
Dormir de barriga para baixo é uma posição pouco aconselhável, principalmente para quem tem dores de pescoço, mas neste caso uma almofada baixa e flexível pode ser a melhor solução.”.
As dores nas costas são a segunda causa, em números globais, das visitas ao médico, em Portugal. Um estudo recente indica que sete em cada 10 pessoas sofrem de dores nas costas, ou seja, 72,4 por cento da população portuguesa.
No entanto, quase metade dos portugueses admite que nunca ouviu falar de doenças relacionadas com dores nas costas.
Podemos concluir então que dormir na postura correta acarreta benefícios para todo o organismo a curto, a médio e mesmo a longo prazo.
Agradecimentos: www.olhepelassuascostas.com
Má postura ao dormir
Especialistas advertem sobre consequências de dormir de forma incorrecta.
Passamos aproximadamente um terço da nossa vida a dormir. Dormir bem é essencial para melhorar a nossa qualidade de vida. O momento do sono é reparador e se tomarmos alguns cuidados com a postura, poderá fazer uma grande diferença para a saúde do nosso corpo como um todo.
Dormir alinhado e na postura mais adequada, poderá interferir positivamente na qualidade do nosso sono. A postura correcta ao dormir, com o auxílio da almofada correcta, favorece a anatomia fisiológica da coluna vertebral e esta anatomia irá contribuir com o alinhamento do corpo.
As almofadas
As almofadas não são apenas sinónimo de conforto, uma escolha desadequada pode traduzir-se numa noite mal dormida. As dores nas costas causadas por uma má postura durante o sono podem trazer consequências dramáticas no dia seguinte.
De acordo com o coordenador nacional da Campanha “Olhe pelas Suas Costas”, o médico Paulo Pereira, “a escolha de uma almofada deve ir além da avaliação do seu padrão e textura. Podemos ficar com uma noção da altura ideal para uma almofada em função da posição preferencial durante o sono.
A ideia base é manter o alinhamento entre a cabeça, o pescoço e o tronco durante o sono. Optar por uma almofada mais alta e firme é uma escolha apropriada para quem dorme habitualmente de lado.
Para quem dorme de barriga para cima, a escolha mais apropriada será uma almofada de dureza média que se ajuste à curvatura do pescoço e ao mesmo tempo permita um bom apoio da cabeça.
Dormir de barriga para baixo é uma posição pouco aconselhável, principalmente para quem tem dores de pescoço, mas neste caso uma almofada baixa e flexível pode ser a melhor solução.”.
As dores nas costas são a segunda causa, em números globais, das visitas ao médico, em Portugal. Um estudo recente indica que sete em cada 10 pessoas sofrem de dores nas costas, ou seja, 72,4 por cento da população portuguesa.
No entanto, quase metade dos portugueses admite que nunca ouviu falar de doenças relacionadas com dores nas costas.
Podemos concluir então que dormir na postura correta acarreta benefícios para todo o organismo a curto, a médio e mesmo a longo prazo.
Agradecimentos: www.olhepelassuascostas.com
Subscrever:
Mensagens (Atom)