segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Exercícios antiflacidez

http://saude.sapo.pt/peso-nutricao/em-forma/artigos-gerais/exercicios-antiflacidez.html


Exercícios antiflacidez
Saiba como conseguir uma barriga lisa e forte. Mas não só!


Olha para o espelho e não está totalmente satisfeito com o que vê? Não desanime!

Se está um pouco flácido e nota que os seus músculos não estão definidos nem no lugar certo, propomos-lhe uma lista de exercícios simples para que o seu corpo recupere elasticidade.

Fáceis de executar, garantem-lhe resultados, desde que praticados com regularidade.

Braços definidos
Posição: De joelhos, com as mãos apoiadas no chão (não vire as pontas dos dedos para dentro). As barrigas das pernas (gémeos) devem ficar imóveis durante o exercício.
Como fazer: Baixe o corpo, fazendo flexões de braços, de forma a que o peso do tronco caia sobre os braços e a sua musculatura se reforce. Faça 10 repetições e descanse.

Glúteos no sítio
Posição: De pé, com as pernas ligeiramente afastadas, os braços bem esticados para a frente, à altura dos ombros. Se tiver os joelhos fracos, pode fazer o exercício com o tronco apoiado numa parede, para maior estabilidade.
Como fazer:
Flicta e alongue as pernas, com o tronco levemente inclinado para a frente. Os calcanhares não devem sair do chão, os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés e os abdominais devem estar sempre contraídos, para não forçar a região lombar. Faça 10 repetições.

Barriga lisa e forte
Posição: Deitado de barriga para cima, com os joelhos flectidos e as plantas dos pés apoiadas no chão. As mãos entrelaçadas atrás da nuca e as costas direitas. É fundamental que as ancas fiquem bem apoiadas no chão.
Como fazer: Impulsione-se um pouco para cima, até os ombros e as omoplatas descolarem do chão. Não deve levantar os pés, para que os músculos trabalhados sejam apenas os abdominais. Não flicta a cabeça, mantenha a mesma distância entre o queixo e o peito durante toda a execução para evitar lesões cervicais.

Faça 10 repetições. Deve sentir tensão nos abdominais quando sobe o tronco.

Coxas firmes
Posição: De pé, com uma perna para a frente e flectida, e a outra com a barriga da perna paralela ao chão (o objectivo é manter os dois joelhos flectidos a 90º).
O tronco e os ombros direitos e as mãos apoiadas nas ancas. A anca tem de estar alinhada com o tronco durante o exercício.
Como fazer:
Faça insistências nesta posição, tentando dividir a tensão pelas duas pernas. Faça séries de 10 insistências e alterne as pernas para equilibrar o corpo. Quando acabar esta série, salte um pouco para reactivar os músculos.

Revisão técnica: Felipe Salvador (master trainer no Holmes Place de Miraflores em Lisboa)

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"


O que vestir com as mudanças de tempo? Ora está calor, ora faz frio. - Ora chove, ora faz sol,previna-se com roupa para todas as estações

http://mulher.sapo.pt/moda-beleza/dicas-de-moda/o-que-vestir-com-as-mudancas-d-993774.html


O que vestir com as mudanças de tempo?
Ora está calor, ora faz frio. Ora chove, ora faz sol,previna-se com roupa para todas as estações


As estações estão cada vez mais trocadas e a verdade é que quando saimos de casa nunca sabemos o que devemos vestir para fintar o clima. A maioria das vezes incorremos em erros bastante desconfortáveis como estar de sandálias e, a caminho do tabalho, começar a chover.

Evite constrangimentos desta natureza até porque pode ter uma reunião importante e qualquer insegurança relativamente à sua aparência é perfeitamente dispensável.

Assim e em meses que o tempo está incerto vale a pena prevenir e não ceder a impulsos.

Eis algums dicas que podem facilitar a tarefa de se vestir diariamente sem uma orientação temporal:

1 - Se estiver na Primavera pode sempre usar uma camisa ou uma t-shirt com um casaco de malha em versão petit que pode ou não tirar, conforme a temperatura;

2 - Se for Outono a solução é idêntica, mas ao invés de usar uma t-shirt prefira uma sweat, é mais quente e avizinha-se a estação fria;

3 - Não ponha as sandálias sem estar segura do tempo ou... sem ter os pés arranjados. Tenha sempre no closet dois elegantes sapatos, simples e intemporais,para usar nestas alturas em que a bota também já está posta de lado;

4 - Se optar por uma vestido,saia ou calções evite o collant de malha. Use leggings ou meias altas, mais para se proteger. Até porque se o tempo aquecer, sempre pode tirá-los;

5 - O trench coat é o melhor amigo das mulheres nestes momentos. O mercado está inundado deles. De variadas cores e modelos com pequenas nuances, ele é o abrigo perfeito para a chuva e para as brisas mas frias (o da imagem tem a assinatura de Purificacion Garcia);

6 - Camisolas sobrepostas também são uma óptima solução.Uma mais comprida primeiro e uma mais curta por cima, pois tem a vantagem de se poder optar por uma só;

7 - Chapéus estão muito em voga e se forem reversíveis ainda melhor. Um lado impermeável, do outro colorido e consegue enfrentar, de modo glamouroso, os chuviscos;

8 - Se não gosta de andar com guarda-chuva, opte por um corta-vento desdobrável em forma de saco e tenha-o sempre na carteira. Um dia vai abençoá-lo...