10 truques para caminhar mais
As dicas certas para acrescentar passos às suas caminhadas sem esforço
10 000 passos por dia. Este é o número de passos que deve caminhar diariamente. Porquê? Corresponde aos 30 minutos diários de atividade física moderada aconselhada pelos médicos.
Pode parecer-lhe um número excessivo mas atingi-lo é muito mais fácil do que julga. Se aumentar o seu nível de atividade física e aproveitar todos os momentos para caminhar, vai consegui-lo com sucesso.
Nós damos-lhe as dicas de que precisa para caminhar mais ao longo do seu dia sem dar por isso. Experimente!
1. Se tiver um cão, encarregue-se pessoalmente de o passear todos os dias, de manhã e ao final do dia.
2. Quando quiser comer fora, vá a pé até um restaurante ou café mais afastado do que o habitual (e, de preferência, com uma ementa mais saudável).
3. Se comprar comida para almoçar no escritório ou a trouxer de casa, vá para um parque ou jardim comê-la.
4. Vá a uma loja ou supermercado para comprar as suas revistas, o pão e o leite, em vez de ir de carro ao centro comercial.
5. Leve os seus filhos à escola, a casa de um amigo ou à biblioteca, a pé, em vez de ir de carro. Se adotar este comportamento, eles também vão sair beneficiados. Com esta atitude, estará ainda a incutir-lhe hábitos saudáveis.
6. Deixe o carro no lugar mais afastado do parque do centro comercial, estação de comboio, supermercado ou escritório.
7. Organize caminhadas pelo seu bairro ou numa zona agradável, com os seus amigos, familiares ou vizinhos. Vai exercitar-se em boa companhia.
8. Interrompa as suas tarefas habituais de vez em quando, ou aproveite o tempo da merenda a meio da manhã ou da tarde para sair e caminhar um pouco.
9. Enquanto realiza as tarefas domésticas, coloque uma música agradável que a convide a seguir o seu próprio ritmo (e, inclusive, a dançar).
10. Quando for para o trabalho, saia uma paragem antes e suba as escadas em vez de ir de elevador. No trabalho, tente andar um pouco.
Texto: Madalena Alçada Baptista
A responsabilidade editorial desta informação é da revista "Prevenir"
Sem comentários:
Enviar um comentário