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sábado, 23 de julho de 2011
Saudável à secretária - 8 passos para tornar a utilização do seu computador mais user friendly
http://mulher.sapo.pt/carreira-vida/carreira/saudavel-a-secretaria-1131767.html
Saudável à secretária
8 passos para tornar a utilização do seu computador mais user friendly
Sabia que a ergonomia é a disciplina científica cujo objetivo é estudar as características laborais, de forma a adequar o local de trabalho e o equipamento ao trabalhador, gerando mais conforto, segurança e produtividade?
A este propósito, e tendo em conta que muitas profissões exigem o uso constante do computador, reunimos oito dicas que decerto lhe serão muito úteis.
Tome nota:
1. Coloque o computador diretamente à sua frente, para evitar a torção do pescoço. No caso de ter um computador portátil deverá elevar o aparelho com uma base de apoio.
2. Na posição sentada, o teclado e o rato devem estar à altura do cotovelo. A parte superior da tela do monitor deverá estar à altura dos olhos.
3. O rato deve ser movido sobre um tapete acolchoado com gel sob os pulsos. Encontra-os à venda em qualquer superfície comercial especializada e em estabelecimentos de comercialização de material de escritório.
4. Quando deslocar a mão entre o teclado e o rato, movimente todo o braço. A mão deve encontrar-se no alinhamento do antebraço que, por sua vez, deve encontrar-se sempre na horizontal e estar fletido no cotovelo, mantendo os ombros relaxados.
5. Mantenha a distância certa em relação ao monitor. Essa deve ser de cerca de uma vez e meia a medida da diagonal do monitor.
6. Tenha atenção ao encandeamento e aos reflexos de luz no monitor. Coloque-o perpendicularmente às janelas e fontes de luz artificial.
7. Por cada hora de trabalho frente a um computador faça uma pausa de cinco minutos. Deambule pelo escritório ou vá beber um copo de água.
8. Nas horas em que se mantiver sentada, deve ir alongando braços, mãos e costas. É muito importante que o faça!
Texto: Ana Catarina Pereira
Saudável à secretária
8 passos para tornar a utilização do seu computador mais user friendly
Sabia que a ergonomia é a disciplina científica cujo objetivo é estudar as características laborais, de forma a adequar o local de trabalho e o equipamento ao trabalhador, gerando mais conforto, segurança e produtividade?
A este propósito, e tendo em conta que muitas profissões exigem o uso constante do computador, reunimos oito dicas que decerto lhe serão muito úteis.
Tome nota:
1. Coloque o computador diretamente à sua frente, para evitar a torção do pescoço. No caso de ter um computador portátil deverá elevar o aparelho com uma base de apoio.
2. Na posição sentada, o teclado e o rato devem estar à altura do cotovelo. A parte superior da tela do monitor deverá estar à altura dos olhos.
3. O rato deve ser movido sobre um tapete acolchoado com gel sob os pulsos. Encontra-os à venda em qualquer superfície comercial especializada e em estabelecimentos de comercialização de material de escritório.
4. Quando deslocar a mão entre o teclado e o rato, movimente todo o braço. A mão deve encontrar-se no alinhamento do antebraço que, por sua vez, deve encontrar-se sempre na horizontal e estar fletido no cotovelo, mantendo os ombros relaxados.
5. Mantenha a distância certa em relação ao monitor. Essa deve ser de cerca de uma vez e meia a medida da diagonal do monitor.
6. Tenha atenção ao encandeamento e aos reflexos de luz no monitor. Coloque-o perpendicularmente às janelas e fontes de luz artificial.
7. Por cada hora de trabalho frente a um computador faça uma pausa de cinco minutos. Deambule pelo escritório ou vá beber um copo de água.
8. Nas horas em que se mantiver sentada, deve ir alongando braços, mãos e costas. É muito importante que o faça!
Texto: Ana Catarina Pereira
Mitos da queda de cabelo - 3 crenças comuns que, afinal, são falsas
http://mulher.sapo.pt/moda-beleza/cabelo-maquilhagem/mitos-da-queda-de-cabelo-1167518.html
Mitos da queda de cabelo
3 crenças comuns que, afinal, são falsas
Antigamente, acreditava-se que lavar o couro cabeludo com sabão azul e branco fortalecia o cabelo.
Hoje, a opinião quase generalizada de dermatologistas e cabeleireiros é que a utilização desse produto danifica e seca as hastes capilares, enfraquecendo-as.
Do mesmo modo que esse mito acabou por ser deitado por terra, com o passar do tempo, outros foram surgindo.
De acordo com Robert Leonard, especialista em tratamentos contra a alopécia (queda do cabelo) nos Estados Unidos da América, também existem várias crenças infundamentadas e sem qualquer base científica sobre a queda de cabelo.
Conheça algumas e deixe de acreditar em mitos:
Lavar o cabelo em excesso
Os cabelos que caem no duche já estavam soltos e não são arrancados pelo jato de água. Lavar o cabelo diariamente é uma das melhores formas de manter os folículos saudáveis.
Usar protetores solares capilares
Não só não debilita o cabelo como protege-o, sobretudo quando é um cabelo fino. O sol, esse sim, pode propiciar a calvície.
Expor-se ao sal e ao cloro
Apesar de poderem aumentar transitoriamente a fragilidade ou secura do cabelo, não provocam alopécia.
Mitos da queda de cabelo
3 crenças comuns que, afinal, são falsas
Antigamente, acreditava-se que lavar o couro cabeludo com sabão azul e branco fortalecia o cabelo.
Hoje, a opinião quase generalizada de dermatologistas e cabeleireiros é que a utilização desse produto danifica e seca as hastes capilares, enfraquecendo-as.
Do mesmo modo que esse mito acabou por ser deitado por terra, com o passar do tempo, outros foram surgindo.
De acordo com Robert Leonard, especialista em tratamentos contra a alopécia (queda do cabelo) nos Estados Unidos da América, também existem várias crenças infundamentadas e sem qualquer base científica sobre a queda de cabelo.
Conheça algumas e deixe de acreditar em mitos:
Lavar o cabelo em excesso
Os cabelos que caem no duche já estavam soltos e não são arrancados pelo jato de água. Lavar o cabelo diariamente é uma das melhores formas de manter os folículos saudáveis.
Usar protetores solares capilares
Não só não debilita o cabelo como protege-o, sobretudo quando é um cabelo fino. O sol, esse sim, pode propiciar a calvície.
Expor-se ao sal e ao cloro
Apesar de poderem aumentar transitoriamente a fragilidade ou secura do cabelo, não provocam alopécia.
Mãos de seda - Conheça os tratamentos indicados para problemas como o envelhecimento, danos solares, secura e manchas
http://mulher.sapo.pt/moda-beleza/corpo-estetica/maos-de-seda-1143693.html
Mãos de seda
Conheça os tratamentos indicados para problemas como o envelhecimento, danos solares, secura e manchas
Passamos o dia a usá-las em atividades que nem sempre as protegem. Antes pelo contrário!
Para que as suas mãos não envelheçam antes do seu rosto e denunciem a sua idade, existem tratamentos que devolvem juventude às mãos em tempo recorde, apagando rugas, manchas e estimulando a renovação natural da pele.
Identifique o seu problema e descubra já a solução de última geração que pode acabar com ele:
Manicura contra a secura
Se tem as mãos secas, pode recorrer a um tratamento de manicura como o Manicure Spa Dream Sensation. Este tratamento consiste numa sessão de manicura de luxo. Começa-se por limpar as mãos e as unhas, retirando o verniz existente. Depois dá-se a forma e o tamanho desejado às unhas.
Seguidamente, colocam- se as mãos de molho para amolecer e permeabilizar a pele e aplica-se um emoliente de cutículas para facilitar a sua remoção. O passo seguinte é uma esfoliação com uma ligeira massagem pelo braço (até ao cotovelo). Retira-se o esfoliante e faz-se uma massagem nas mãos e braços.
Depois, aplica-se uma máscara hidratante de argila, cobre-se as mãos com toalhas quentes durante 15 minutos e volta-se a retirar com toalhas quentes. O tratamento termina com uma massagem com um creme regenerador e, por fim, pintam-se as unhas.
Após o tratamento, a pele das mãos fica mais luminosa, flexível e mais resistente às agressões do tempo. A hidratação profunda torna a pele mais macia. As mãos ficam mais agradáveis ao toque e ao olhar. O Manicure Spa Dream Sensation tem uma duração de 50 minutos, o seu preço situa-se nos 30 € e poderá fazê-lo no Harmony Medical Day Spa, na Estefânia, em Lisboa.
Rejuvenescimento das mãos com ácido hialurónico para travar o envelhecimento
Sendo a opção ideal para complementar cuidados cosméticos, este tratamento consiste na utilização de Restylane Vital, uma fórmula de ácido hialurónico de baixa densidade e com elevada biocompatibilidade (idêntico ao que está presente naturalmente no organismo e que vai desaparecendo com a passagem dos anos).
Esta substância, essencial para a hidratação e sustentação da pele, é injetada na pele através de micro-agulhas.
Em pacientes com mais de 60 anos, é aplicado, em alternativa, Macrolane, que é um gel de ácido hialurónico mais denso. Os resultados são visíveis na primeira sessão. O ácido hialurónico vai realçar e manter a vitalidade e a textura da pele nas mãos.
Para além disso, promove a hidratação e manutenção da textura cutânea, atenuando sulcos, manchas e rugas. Cada sessão dura, em média, 15 minutos, tem um custo de 450 € e poderá fazê-la na Clínica My Moment, no Parque das Nações, em Lisboa.
Microdermoabrasão crystal clear para minimizar os danos solares
O sistema Crystal Clear utiliza cristais micronizados que são projetados na pele para tratar os sinais de envelhecimento e outros danos provocados pela exposição solar constante. O tratamento começa com a limpeza e a esfoliação das mãos, utilizando o equipamento Micro-Unit, e incide nas zonas mais problemáticas, nomeadamente com marcas de pigmentação e pele ressequida. De seguida, é aplicado um creme refirmante e uma máscara.
O tratamento é completado com uma massagem com um complexo aclarador. A pele fica mais luminosa e translúcida e com uma textura mais suave. Quando complementado com a aplicação de produtos em casa, os efeitos são ainda melhores.
Através deste tratamento é possível remover suavemente as camadas mortas da epiderme, suavizando a cútis, e ajuda a eliminar as marcas de pigmentação ou a pele ressequida. O resultado é uma pele fresca e rejuvenescida. O tratamento dura cerca de 40 minutos, tem um custo de 40 € e poderá fazê-lo na Body&Skincare Centre, Crystal Clear, no Algarve.
Luz pulsada intensa contra as manchas cutâneas
O tratamento assenta na aplicação de luz pulsada intensa sobre a zona a tratar, previamente protegida por um gel frio, que favorece a condução de luz, conseguindo uma maior eficácia.
É um sistema totalmente personalizado porque a intensidade e os feixes de luz são programados conforme as características do paciente, segundo o tamanho, tipo e localização das manchas e estado geral da pele.
É indicado para o tratamento da pele envelhecida das mãos e das manchas escuras.
Quanto a resultados, saiba que o calor gerado pela luz pulsada estimula a melanina, provocando a descamação e o aclaramento gradual das manchas. Permite também recuperar a suavidade e luminosidade da pele.
Tenha em atenção que deve utilizar um creme com proteção solar depois de cada tratamento (o ideal, aliás, é passar a fazê-lo sempre). O tratamento só pode ser efetuado em peles não bronzeadas. São aconselhadas 5 sessões de, no mínimo, 30 minutos que devem ser feitas de 15 em 15 dias, sendo que o preço situa-se nos 990 €. Poderá fazê-lo na Corporación Dermoestética, em Lisboa, no Porto, em Coimbra, em Aveiro e em Braga.
Texto: Ana Catarina Alberto
Mãos de seda
Conheça os tratamentos indicados para problemas como o envelhecimento, danos solares, secura e manchas
Passamos o dia a usá-las em atividades que nem sempre as protegem. Antes pelo contrário!
Para que as suas mãos não envelheçam antes do seu rosto e denunciem a sua idade, existem tratamentos que devolvem juventude às mãos em tempo recorde, apagando rugas, manchas e estimulando a renovação natural da pele.
Identifique o seu problema e descubra já a solução de última geração que pode acabar com ele:
Manicura contra a secura
Se tem as mãos secas, pode recorrer a um tratamento de manicura como o Manicure Spa Dream Sensation. Este tratamento consiste numa sessão de manicura de luxo. Começa-se por limpar as mãos e as unhas, retirando o verniz existente. Depois dá-se a forma e o tamanho desejado às unhas.
Seguidamente, colocam- se as mãos de molho para amolecer e permeabilizar a pele e aplica-se um emoliente de cutículas para facilitar a sua remoção. O passo seguinte é uma esfoliação com uma ligeira massagem pelo braço (até ao cotovelo). Retira-se o esfoliante e faz-se uma massagem nas mãos e braços.
Depois, aplica-se uma máscara hidratante de argila, cobre-se as mãos com toalhas quentes durante 15 minutos e volta-se a retirar com toalhas quentes. O tratamento termina com uma massagem com um creme regenerador e, por fim, pintam-se as unhas.
Após o tratamento, a pele das mãos fica mais luminosa, flexível e mais resistente às agressões do tempo. A hidratação profunda torna a pele mais macia. As mãos ficam mais agradáveis ao toque e ao olhar. O Manicure Spa Dream Sensation tem uma duração de 50 minutos, o seu preço situa-se nos 30 € e poderá fazê-lo no Harmony Medical Day Spa, na Estefânia, em Lisboa.
Rejuvenescimento das mãos com ácido hialurónico para travar o envelhecimento
Sendo a opção ideal para complementar cuidados cosméticos, este tratamento consiste na utilização de Restylane Vital, uma fórmula de ácido hialurónico de baixa densidade e com elevada biocompatibilidade (idêntico ao que está presente naturalmente no organismo e que vai desaparecendo com a passagem dos anos).
Esta substância, essencial para a hidratação e sustentação da pele, é injetada na pele através de micro-agulhas.
Em pacientes com mais de 60 anos, é aplicado, em alternativa, Macrolane, que é um gel de ácido hialurónico mais denso. Os resultados são visíveis na primeira sessão. O ácido hialurónico vai realçar e manter a vitalidade e a textura da pele nas mãos.
Para além disso, promove a hidratação e manutenção da textura cutânea, atenuando sulcos, manchas e rugas. Cada sessão dura, em média, 15 minutos, tem um custo de 450 € e poderá fazê-la na Clínica My Moment, no Parque das Nações, em Lisboa.
Microdermoabrasão crystal clear para minimizar os danos solares
O sistema Crystal Clear utiliza cristais micronizados que são projetados na pele para tratar os sinais de envelhecimento e outros danos provocados pela exposição solar constante. O tratamento começa com a limpeza e a esfoliação das mãos, utilizando o equipamento Micro-Unit, e incide nas zonas mais problemáticas, nomeadamente com marcas de pigmentação e pele ressequida. De seguida, é aplicado um creme refirmante e uma máscara.
O tratamento é completado com uma massagem com um complexo aclarador. A pele fica mais luminosa e translúcida e com uma textura mais suave. Quando complementado com a aplicação de produtos em casa, os efeitos são ainda melhores.
Através deste tratamento é possível remover suavemente as camadas mortas da epiderme, suavizando a cútis, e ajuda a eliminar as marcas de pigmentação ou a pele ressequida. O resultado é uma pele fresca e rejuvenescida. O tratamento dura cerca de 40 minutos, tem um custo de 40 € e poderá fazê-lo na Body&Skincare Centre, Crystal Clear, no Algarve.
Luz pulsada intensa contra as manchas cutâneas
O tratamento assenta na aplicação de luz pulsada intensa sobre a zona a tratar, previamente protegida por um gel frio, que favorece a condução de luz, conseguindo uma maior eficácia.
É um sistema totalmente personalizado porque a intensidade e os feixes de luz são programados conforme as características do paciente, segundo o tamanho, tipo e localização das manchas e estado geral da pele.
É indicado para o tratamento da pele envelhecida das mãos e das manchas escuras.
Quanto a resultados, saiba que o calor gerado pela luz pulsada estimula a melanina, provocando a descamação e o aclaramento gradual das manchas. Permite também recuperar a suavidade e luminosidade da pele.
Tenha em atenção que deve utilizar um creme com proteção solar depois de cada tratamento (o ideal, aliás, é passar a fazê-lo sempre). O tratamento só pode ser efetuado em peles não bronzeadas. São aconselhadas 5 sessões de, no mínimo, 30 minutos que devem ser feitas de 15 em 15 dias, sendo que o preço situa-se nos 990 €. Poderá fazê-lo na Corporación Dermoestética, em Lisboa, no Porto, em Coimbra, em Aveiro e em Braga.
Texto: Ana Catarina Alberto
Estrias – prevenção alimentar : As estrias são uma das questões inestéticas que mais afligem as mulheres.
http://mulher.sapo.pt/moda-beleza/corpo-estetica/estrias-prevencao-alimentar-1169976.html
Estrias – prevenção alimentar
As estrias são uma das questões inestéticas que mais afligem as mulheres.
Apesar de hoje em dia terem surgido técnicas e métodos que ajudam as disfarçar as estrias, o ideal é apostar na sua prevenção. Uma boa alimentação poderá ajudar a evitá-las, daí que seja importante manter uma alimentação equilibrada e haver uma mudança nos hábitos de vida, que ajudarão a minimizar este problema estético.
Ao longo dos tempos a ciência ignorou a importância das estrias, considerando-as apenas no seu aspeto estético. Contudo, a medicina modificou a sua visão em relação à saúde, reconhecendo hoje que não se trata apenas de ausência de doença, mas também um sentido de bem-estar psíquico e físico da pessoa.
A importância que é devida às estrias foi enfim considerada, uma vez que as estrias atingem frequentemente a autoestima e o equilíbrio emocional, pelo seu importante impacto na imagem corporal.
Rutura de fibras
É uma disfunção que atinge os homens mas mais ainda as mulheres. É o resultado de um estiramento máximo da pele que leva à rutura das fibras de colagénio e de elastina, responsáveis pela elasticidade e pela forma da pele. Tecnicamente, são descritas como uma atrofia dérmica adquirida de aspeto linear, de um ou mais milímetros de largura e com alteração da cor local.
No início a cor da estria é avermelhada devido ao processo inflamatório, mas durante o processo evolutivo torna-se esbranquiçada. As estrias estão presentes com frequência em pessoas obesas, adolescentes, grávidas, associadas à utilização de corticoides e associadas à síndrome de Cushing.
Porque é que aparecem?
O aparecimento das estrias deve-se a estados repentinos de aumento de extensão da pele, provocando a rutura da epiderme e da derme, sobretudo por via do crescimento em altura, do aumento do perímetro corporal, como em estados de aumento de peso repentino, gravidez ou hipertrofia muscular.
As estrias resultam então da conjugação de fatores de lesão. Os aumentos significativos de volume corporal exigem que a pele apresente uma função elástica ótima. Quando existe um aumento de cortisona no organismo, o funcionamento normal da pele fica inibido, com atrofia das fibras de colagénio e de elastina, alterando a sua coloração e impedindo a regeneração tecidular, o que dá origem ao surgimento da estria.
O aumento de cortisona pode ocorrer tanto por motivos naturais, como o aumento de estrogénio e de stress, como por aplicação exógena, a partir de corticosteroides ou de anticoncecionais orais.
Como resolver
Atualmente encontramos várias técnicas efetivas que visam a redução e o disfarce das estrias jovens e das estrias maduras. Existem dois níveis de atuação a considerar na terapêutica das estrias: o seu cuidado profissional e a sua prevenção.
Cuidados profissionais
Só um profissional de estética ou médico podem determinar o cuidado profissional mais adequado. Por vezes a associação de várias técnicas obtém melhores resultados. No entanto, há que ter em conta que as estrias são lesões irreversíveis. Os cuidados estéticos e médicos visam melhorar o seu aspeto, estimulando a formação de colagénio subjacente, tornando-as mais impercetíveis.
Para isso existem várias técnicas que podem ser aplicadas. Segundo Daniela Ganchas, fisioterapeuta especialista em dermatofuncional, “através da investigação percebeu-se que só se conseguem melhorias nas estrias quando se verifica uma reparação tecidual.
Desta forma, necessitamos de dois processos:
1– Provocar uma inflamação na zona;
2 – Estimular a produção celular”.
Estes cuidados profissionais não são dolorosos, podendo prolongar-se dependendo da largura da estria. “Devem ser realizados de preferência no inverno para que não exista exposição solar, a fim de evitar alterações de coloração da pele”, explica a profissional.
Procedimentos usados no cuidado das estrias:
- Aplicação de substâncias regeneradoras
- Carboxiterapia
- Estimulação elétrica
- Injeções de fatores de crescimento
- Intradermoterapia - Laser gelado
- Microdermoabrasão
- Peelings de TCA (ácido tricloroacético)
- Peelings químicos profundos
- Peelings químicos superficiais
- Radiofrequência
- Subcisão
Prevenção
Para evitar o aparecimento de estrias é essencial que a pele seja hidratada de forma a possuir todas as suas funções maximizadas. Para além do cuidado básico, podem ser aplicados cosméticos com substâncias que estimulem a regeneração celular, como por exemplo o silício orgânico, o ácido glicólico, entre outros.
A nutrição através da cosmética é assim um bem necessário, de modo a não deixar ressequir a pele. Aconselhe a sua cliente a hidratar a pele diariamente, sobretudo se ela tiver tendência para as estrias. Outra forma de as prevenir baseia-se na prática de uma alimentação mais equilibrada.
Prevenir através da alimentação
Esta prevenção passa por uma alimentação saudável e rica em alimentos de origem vegetal, tais como: legumes, hortaliças, frutas e vegetais, que disponibilizam ao organismo uma quantidade significativa de micronutrientes, como vitaminas e minerais, com funções de nutrição em todo o corpo, incluindo na pele.
Deve por isso aconselhar a sua cliente a ingerir nutrientes que irão enriquecer a pele. De acordo com a nutricionista Magda Roma, “Quando falamos em estrias, a maior das suas causas conforme já verificámos é a falta de colagénio, assim, através da alimentação devem consumir-se alimentos que forneçam colagénio direto, ou que auxiliem na sua produção interna, como por exemplo alimentos ricos em: selénio; silício (tem a função de regenerar as células da pele e estimular a produção de colagénio e elastina); zinco; vitaminas antioxidantes (A, E e C) e proteínas”.
Onde encontrar estes nutrientes
Estes nutrientes poderão ser encontrados em alimentos como: salsa, aveia, alcachofra, cebola, pepino, nabo, brócolos, cenoura, frutas (abacaxi, ameixa, banana, maça e laranja). A ingestão de carne também traz benefícios, ao enriquecer o nosso organismo com selénio, zinco ou proteínas. “A gelatina é considerada colagénio hidrolisado, sendo uma ótima fonte de colagénio direto”, informa a nutricionista.
O colagénio
O colagénio garante à pele a sua elasticidade natural. Ele deve ser consumido diariamente (duas a três vezes ao dia), de modo a fornecer o aporte diário necessário ao organismo. O colagénio deve também ser consumido quando se realizam cuidados profissionais de estética para as estrias, de modo a que as fibras de colagénio da pele sejam reestruturadas e renovadas mais depressa.
Também já existe colagénio hidrolisado, que é um excelente produto capaz de suprir as necessidades diárias de colagénio. Intertítulo: Vitamina C A vitamina C é indispensável para a síntese das fibras de colagénio da pele. Para se obter a síntese de colagénio endógeno é preciso incorporar o hábito de ingerir vitamina C todos os dias. A vitamina C, juntamente com a ingestão de colagénio, garante uma melhor prevenção das estrias.
Evitar o aumento de peso
Para evitar o aparecimento de estrias, devido ao aumento do volume corporal, deverão manter-se hábitos de vida saudáveis em qualquer fase do crescimento. De acordo com a nutricionista Magda Roma, “no que diz respeito ao período de gestação, o tecido sofre uma extensão, de um modo gradual, no entanto, quando não existe consciencialização corporal, a mulher acaba por adquirir hábitos alimentares incorretos, podendo provocar o aumento do volume corporal mais rápido e em maior extensão do que o já previsto pela gestação.
Em média, uma mulher deverá aumentar 10 a 13 Kg, para além do peso anterior ao período gestacional”. Quando existe um aumento de gordura corporal excessivo, o tecido também tem uma extensão rápida e a elasticidade da pele acaba por não ser a suficiente. “Para evitar o aparecimento destas disfunções dérmicas, deve-se prevenir o aumento do volume corporal, e a oscilação de peso”, refere a nutricionista.
Para concluir, podemos dizer que um estilo de vida saudável é crucial para manter o corpo são, incluindo a pele. A ingestão frequente de água, a nutrição da pele através de cosmética e a prática de uma atividade física regular são o segredo para manter a integridade da pele e, consequentemente, manter distante o aparecimento das estrias.
Dicas para evitar as estrias
- Alimentação
- Ingestão de água ao longo do dia
- Diversidade alimentar com ingestão de fibras - Ingestão alimentar de 3h em 3h
- Ingerir alimentos frescos e saudáveis
- Evitar gorduras alimentares de origem animal
- Evitar hidratos de carbono supérfluos, refinados
- Reduzir o consumo de doces
- Exercício físico
Quer devido a uma gravidez, quer devido a um aumento de gordura corporal, existem hábitos saudáveis que deverão ser praticados, como o exercício físico regular, pois beneficia a oxigenação dos tecidos e uma correta nutrição celular.
Texto: Stela Martins
Agradecimentos: Daniela Ganchas, fisioterapeuta especialista em Dermatofuncional e Magda Roma, nutricionista
Estrias – prevenção alimentar
As estrias são uma das questões inestéticas que mais afligem as mulheres.
Apesar de hoje em dia terem surgido técnicas e métodos que ajudam as disfarçar as estrias, o ideal é apostar na sua prevenção. Uma boa alimentação poderá ajudar a evitá-las, daí que seja importante manter uma alimentação equilibrada e haver uma mudança nos hábitos de vida, que ajudarão a minimizar este problema estético.
Ao longo dos tempos a ciência ignorou a importância das estrias, considerando-as apenas no seu aspeto estético. Contudo, a medicina modificou a sua visão em relação à saúde, reconhecendo hoje que não se trata apenas de ausência de doença, mas também um sentido de bem-estar psíquico e físico da pessoa.
A importância que é devida às estrias foi enfim considerada, uma vez que as estrias atingem frequentemente a autoestima e o equilíbrio emocional, pelo seu importante impacto na imagem corporal.
Rutura de fibras
É uma disfunção que atinge os homens mas mais ainda as mulheres. É o resultado de um estiramento máximo da pele que leva à rutura das fibras de colagénio e de elastina, responsáveis pela elasticidade e pela forma da pele. Tecnicamente, são descritas como uma atrofia dérmica adquirida de aspeto linear, de um ou mais milímetros de largura e com alteração da cor local.
No início a cor da estria é avermelhada devido ao processo inflamatório, mas durante o processo evolutivo torna-se esbranquiçada. As estrias estão presentes com frequência em pessoas obesas, adolescentes, grávidas, associadas à utilização de corticoides e associadas à síndrome de Cushing.
Porque é que aparecem?
O aparecimento das estrias deve-se a estados repentinos de aumento de extensão da pele, provocando a rutura da epiderme e da derme, sobretudo por via do crescimento em altura, do aumento do perímetro corporal, como em estados de aumento de peso repentino, gravidez ou hipertrofia muscular.
As estrias resultam então da conjugação de fatores de lesão. Os aumentos significativos de volume corporal exigem que a pele apresente uma função elástica ótima. Quando existe um aumento de cortisona no organismo, o funcionamento normal da pele fica inibido, com atrofia das fibras de colagénio e de elastina, alterando a sua coloração e impedindo a regeneração tecidular, o que dá origem ao surgimento da estria.
O aumento de cortisona pode ocorrer tanto por motivos naturais, como o aumento de estrogénio e de stress, como por aplicação exógena, a partir de corticosteroides ou de anticoncecionais orais.
Como resolver
Atualmente encontramos várias técnicas efetivas que visam a redução e o disfarce das estrias jovens e das estrias maduras. Existem dois níveis de atuação a considerar na terapêutica das estrias: o seu cuidado profissional e a sua prevenção.
Cuidados profissionais
Só um profissional de estética ou médico podem determinar o cuidado profissional mais adequado. Por vezes a associação de várias técnicas obtém melhores resultados. No entanto, há que ter em conta que as estrias são lesões irreversíveis. Os cuidados estéticos e médicos visam melhorar o seu aspeto, estimulando a formação de colagénio subjacente, tornando-as mais impercetíveis.
Para isso existem várias técnicas que podem ser aplicadas. Segundo Daniela Ganchas, fisioterapeuta especialista em dermatofuncional, “através da investigação percebeu-se que só se conseguem melhorias nas estrias quando se verifica uma reparação tecidual.
Desta forma, necessitamos de dois processos:
1– Provocar uma inflamação na zona;
2 – Estimular a produção celular”.
Estes cuidados profissionais não são dolorosos, podendo prolongar-se dependendo da largura da estria. “Devem ser realizados de preferência no inverno para que não exista exposição solar, a fim de evitar alterações de coloração da pele”, explica a profissional.
Procedimentos usados no cuidado das estrias:
- Aplicação de substâncias regeneradoras
- Carboxiterapia
- Estimulação elétrica
- Injeções de fatores de crescimento
- Intradermoterapia - Laser gelado
- Microdermoabrasão
- Peelings de TCA (ácido tricloroacético)
- Peelings químicos profundos
- Peelings químicos superficiais
- Radiofrequência
- Subcisão
Prevenção
Para evitar o aparecimento de estrias é essencial que a pele seja hidratada de forma a possuir todas as suas funções maximizadas. Para além do cuidado básico, podem ser aplicados cosméticos com substâncias que estimulem a regeneração celular, como por exemplo o silício orgânico, o ácido glicólico, entre outros.
A nutrição através da cosmética é assim um bem necessário, de modo a não deixar ressequir a pele. Aconselhe a sua cliente a hidratar a pele diariamente, sobretudo se ela tiver tendência para as estrias. Outra forma de as prevenir baseia-se na prática de uma alimentação mais equilibrada.
Prevenir através da alimentação
Esta prevenção passa por uma alimentação saudável e rica em alimentos de origem vegetal, tais como: legumes, hortaliças, frutas e vegetais, que disponibilizam ao organismo uma quantidade significativa de micronutrientes, como vitaminas e minerais, com funções de nutrição em todo o corpo, incluindo na pele.
Deve por isso aconselhar a sua cliente a ingerir nutrientes que irão enriquecer a pele. De acordo com a nutricionista Magda Roma, “Quando falamos em estrias, a maior das suas causas conforme já verificámos é a falta de colagénio, assim, através da alimentação devem consumir-se alimentos que forneçam colagénio direto, ou que auxiliem na sua produção interna, como por exemplo alimentos ricos em: selénio; silício (tem a função de regenerar as células da pele e estimular a produção de colagénio e elastina); zinco; vitaminas antioxidantes (A, E e C) e proteínas”.
Onde encontrar estes nutrientes
Estes nutrientes poderão ser encontrados em alimentos como: salsa, aveia, alcachofra, cebola, pepino, nabo, brócolos, cenoura, frutas (abacaxi, ameixa, banana, maça e laranja). A ingestão de carne também traz benefícios, ao enriquecer o nosso organismo com selénio, zinco ou proteínas. “A gelatina é considerada colagénio hidrolisado, sendo uma ótima fonte de colagénio direto”, informa a nutricionista.
O colagénio
O colagénio garante à pele a sua elasticidade natural. Ele deve ser consumido diariamente (duas a três vezes ao dia), de modo a fornecer o aporte diário necessário ao organismo. O colagénio deve também ser consumido quando se realizam cuidados profissionais de estética para as estrias, de modo a que as fibras de colagénio da pele sejam reestruturadas e renovadas mais depressa.
Também já existe colagénio hidrolisado, que é um excelente produto capaz de suprir as necessidades diárias de colagénio. Intertítulo: Vitamina C A vitamina C é indispensável para a síntese das fibras de colagénio da pele. Para se obter a síntese de colagénio endógeno é preciso incorporar o hábito de ingerir vitamina C todos os dias. A vitamina C, juntamente com a ingestão de colagénio, garante uma melhor prevenção das estrias.
Evitar o aumento de peso
Para evitar o aparecimento de estrias, devido ao aumento do volume corporal, deverão manter-se hábitos de vida saudáveis em qualquer fase do crescimento. De acordo com a nutricionista Magda Roma, “no que diz respeito ao período de gestação, o tecido sofre uma extensão, de um modo gradual, no entanto, quando não existe consciencialização corporal, a mulher acaba por adquirir hábitos alimentares incorretos, podendo provocar o aumento do volume corporal mais rápido e em maior extensão do que o já previsto pela gestação.
Em média, uma mulher deverá aumentar 10 a 13 Kg, para além do peso anterior ao período gestacional”. Quando existe um aumento de gordura corporal excessivo, o tecido também tem uma extensão rápida e a elasticidade da pele acaba por não ser a suficiente. “Para evitar o aparecimento destas disfunções dérmicas, deve-se prevenir o aumento do volume corporal, e a oscilação de peso”, refere a nutricionista.
Para concluir, podemos dizer que um estilo de vida saudável é crucial para manter o corpo são, incluindo a pele. A ingestão frequente de água, a nutrição da pele através de cosmética e a prática de uma atividade física regular são o segredo para manter a integridade da pele e, consequentemente, manter distante o aparecimento das estrias.
Dicas para evitar as estrias
- Alimentação
- Ingestão de água ao longo do dia
- Diversidade alimentar com ingestão de fibras - Ingestão alimentar de 3h em 3h
- Ingerir alimentos frescos e saudáveis
- Evitar gorduras alimentares de origem animal
- Evitar hidratos de carbono supérfluos, refinados
- Reduzir o consumo de doces
- Exercício físico
Quer devido a uma gravidez, quer devido a um aumento de gordura corporal, existem hábitos saudáveis que deverão ser praticados, como o exercício físico regular, pois beneficia a oxigenação dos tecidos e uma correta nutrição celular.
Texto: Stela Martins
Agradecimentos: Daniela Ganchas, fisioterapeuta especialista em Dermatofuncional e Magda Roma, nutricionista
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| Fotografia: Biotherm |
sexta-feira, 22 de julho de 2011
Mousse de hortelã
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/vegetarianas/mousse-de-hortela-1100883.html
Mousse de hortelã
Uma gostosa sobremesa Vegan
Ingredientes
2 dl de natas de soja batidas
2 iogurtes de soja
2 c. sopa de geleia de milho
hortelã picada
Preparação
Junte os iogurtes com a geleia e reserve. Bata as natas.
Envolva o preparado de iogurte nas natas.
Junte a hotelã picada e leve ao frigorifico até servir.
Sabor Superior
R. D. Jerónimo Osório, 19B Algés
TM: 96 116 79 37
Mousse de hortelã
Uma gostosa sobremesa Vegan
Ingredientes
2 dl de natas de soja batidas
2 iogurtes de soja
2 c. sopa de geleia de milho
hortelã picada
Preparação
Junte os iogurtes com a geleia e reserve. Bata as natas.
Envolva o preparado de iogurte nas natas.
Junte a hotelã picada e leve ao frigorifico até servir.
Sabor Superior
R. D. Jerónimo Osório, 19B Algés
TM: 96 116 79 37
Cogumelos marron gratinados com tempeth
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/vegetarianas/cogumelos-marron-gratinados-co-1115804.html
Cogumelos marron gratinados com tempeth
Transforme uma entrada numa refeição deliciosa!
Ingredientes
300 grs Cogumelos Marron
1 Cebola
1 Cenoura
1 Courgete
1 Beringela
200 grs Tempeth
100 Mozarella de Soja
50 ml Azeite Virgem Extra
20 ml Vinho Branco
Sal, Pimenta, Noz Moscada qb
Preparação
Começar por preparar os cogumelos, lavando-os muito bem com uma escovinha para retirar as impurezas interiores.
Reservar os pés dos cogumelos e cortar aos cubinhos.
Preparar os restantes legumes, bem como o tempeth, cortando-os aos cubinhos semelhantes aos cogumelos.
Numa frigideira anti-aderente, colocar o azeite e saltear em simultâneo os legumes. Deixar cozinhar por 5 minutos em lume alto com tampa. Temperar a gosto e adicionar o vinho e o tempeth. Saltear sem tampa por mais 5 minutos e rechear os cogumelos com esse preparado.
Ralar a mozarella de soja por cima dos cogumelos e levar a gratinar por 10 minutos em forno pré-aquecido.
Esta mesma receita pode ser feita com cogumelos com cerca de 200 grs cada um e serve de refeição, em vez de entrada.
Receita de: O restaurante Sabores Naturais
Seixal - Tel: 212 211 406
Cogumelos marron gratinados com tempeth
Transforme uma entrada numa refeição deliciosa!
Ingredientes
300 grs Cogumelos Marron
1 Cebola
1 Cenoura
1 Courgete
1 Beringela
200 grs Tempeth
100 Mozarella de Soja
50 ml Azeite Virgem Extra
20 ml Vinho Branco
Sal, Pimenta, Noz Moscada qb
Preparação
Começar por preparar os cogumelos, lavando-os muito bem com uma escovinha para retirar as impurezas interiores.
Reservar os pés dos cogumelos e cortar aos cubinhos.
Preparar os restantes legumes, bem como o tempeth, cortando-os aos cubinhos semelhantes aos cogumelos.
Numa frigideira anti-aderente, colocar o azeite e saltear em simultâneo os legumes. Deixar cozinhar por 5 minutos em lume alto com tampa. Temperar a gosto e adicionar o vinho e o tempeth. Saltear sem tampa por mais 5 minutos e rechear os cogumelos com esse preparado.
Ralar a mozarella de soja por cima dos cogumelos e levar a gratinar por 10 minutos em forno pré-aquecido.
Esta mesma receita pode ser feita com cogumelos com cerca de 200 grs cada um e serve de refeição, em vez de entrada.
Receita de: O restaurante Sabores Naturais
Seixal - Tel: 212 211 406
Gelatina de melão e uva
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/vegetarianas/gelatina-de-melao-e-uva-1120535.html
Gelatina de melão e uva
Uma sobremesa saborosa e original!
Ingredientes
Melão
Uvas
2 Colheres de sopa de agar-agar
2 Colheres de sopa de amido de milho
5 Colheres de sopa de geleia de arroz
Preparação
Descasque e retire as pevides ao melão, coloque ao lume com todos os ingredientes, à excepção das uvas, durante 15 minutos.
No final apague, junte bagos de uva e coloque numa forma para arrefecer.
Receita de: Natália Rodrigues e António Lourenço
Restaurante Seara Grande
Barreiro - Tel: 92 775 75 35
Gelatina de melão e uva
Uma sobremesa saborosa e original!
Ingredientes
Melão
Uvas
2 Colheres de sopa de agar-agar
2 Colheres de sopa de amido de milho
5 Colheres de sopa de geleia de arroz
Preparação
Descasque e retire as pevides ao melão, coloque ao lume com todos os ingredientes, à excepção das uvas, durante 15 minutos.
No final apague, junte bagos de uva e coloque numa forma para arrefecer.
Receita de: Natália Rodrigues e António Lourenço
Restaurante Seara Grande
Barreiro - Tel: 92 775 75 35
Muffins de espinafres com queijo
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/vegetarianas/muffins-de-espinafres-com-quei-1124618.html
Muffins de espinafres com queijo
Mesmo uma delícia!
Ingredientes
400 gr de farinha de trigo
1 c. s. de fermento
100 gr de margarina vegetal (derretida)
200 ml de nata vegetal
3 ovos
1 molho de espinafres (cozidos)
12 cubos de queijo (aparas)
Sal, pimenta q.b.
Preparação
Juntar as natas à margarina derretida e temperar. Adicionar os ovos e bater até obter um creme. Envolver a farinha, o fermento e os espinafres.
Untar uma forma de queques e enfarinhar.
Encher até metade com o preparado anterior. Colocar um cubo de queijo no meio e tapar com o restante preparado.
Levar ao forno 15 minutos a 200º.
Receita de: O restaurante Sabores Naturais
Seixal - Tel: 212 211 406
Muffins de espinafres com queijo
Mesmo uma delícia!
Ingredientes
400 gr de farinha de trigo
1 c. s. de fermento
100 gr de margarina vegetal (derretida)
200 ml de nata vegetal
3 ovos
1 molho de espinafres (cozidos)
12 cubos de queijo (aparas)
Sal, pimenta q.b.
Preparação
Juntar as natas à margarina derretida e temperar. Adicionar os ovos e bater até obter um creme. Envolver a farinha, o fermento e os espinafres.
Untar uma forma de queques e enfarinhar.
Encher até metade com o preparado anterior. Colocar um cubo de queijo no meio e tapar com o restante preparado.
Levar ao forno 15 minutos a 200º.
Receita de: O restaurante Sabores Naturais
Seixal - Tel: 212 211 406
Crumble de Maçã e amoras
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/vegetarianas/crumble-de-maca-e-amoras-1130824.html
Crumble de Maçã e amoras
Uma sobremesa perfeita!
Ingredientes
5 maçãs
2 chávenas de Amoras
200g de farinha integral
100g de açúcar mascavado
80g de margarina vegan
1 c. sopa de sumo de limão
Preparação
Descasque as maçãs e corte-as em quartos e disponha no fundo de um pirex, juntamente com as amoras e o sumo do limão.
Misture à parte com os dedos, a farinha, o açúcar e a margarina até ficar tudo bem envolvido.
Cubra a maçã com esta massa, esfarelando-a e polvilhando grosseiramente.
Leve ao forno até dourar.
Receita de: Sabor Superior
R. D. Jerónimo Osório, 19B Algés
TM: 96 116 79 37
Crumble de Maçã e amoras
Uma sobremesa perfeita!
Ingredientes
5 maçãs
2 chávenas de Amoras
200g de farinha integral
100g de açúcar mascavado
80g de margarina vegan
1 c. sopa de sumo de limão
Preparação
Descasque as maçãs e corte-as em quartos e disponha no fundo de um pirex, juntamente com as amoras e o sumo do limão.
Misture à parte com os dedos, a farinha, o açúcar e a margarina até ficar tudo bem envolvido.
Cubra a maçã com esta massa, esfarelando-a e polvilhando grosseiramente.
Leve ao forno até dourar.
Receita de: Sabor Superior
R. D. Jerónimo Osório, 19B Algés
TM: 96 116 79 37
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