12 estratégias para gerir o seu peso
Saiba como obter resultados visíveis mudando uma dúzia de hábitos diários
Quer aprender a gerir o seu peso? Consiga-o com um programa de 12 semanas que ajuda a adquirir um estilo de vida saudável e, consequentemente, a conseguir uma melhor gestão do seu peso. O programa inicia-se com os 12 passos/rotinas que deverá adquirir para melhorar o seu estilo de vida.
O objectivo deste programa é potenciar o início da mudança em cada um nós. Não está, portanto, unicamente direccionado para pessoas com excesso de peso ou obesas.
Qualquer pessoa deverá alimentar-se convenientemente, realizar exercício de forma regular e gerir o seu peso. Lembre-se que prevenir é mais sensato que remediar.
12 passos para gerir o seu peso :
1. Faça actividade física todos os dias
No ginásio, em casa ou na rua, deverá despender, diariamente, algumas calorias. As calorias despendidas no trabalho, usualmente, não são suficientes para nos ajudar a gerir o peso.
2. Coma mais vegetais e frutas
Opte por incluir no seu dia alimentar cerca de 9 doses de fruta e vegetais.
3. Coma várias vezes ao dia
Faça entre 6 a 8 refeições diariamente.
4. Ingira gordura saudável
Um plano alimentar para perda ou manutenção do peso deve incluir diariamente alguma gordura saudável, como o azeite ou alguns óleos vegetais.
5. Melhore a qualidade dos hidratos de carbono que ingere
Ingira hidratos de carbono com uma maior quantidade de fibra. Os alimentos integrais, usualmente, têm uma maior quantidade de fibra.
6. Seleccione proteínas saudáveis
Faça uma maior ingestão de proteínas ricas em gordura saudável, em detrimento de outras mais ricas em gorduras menos saudáveis, como as carnes vermelhas.
7. Mantenha-se hidratado
Ingira cerca de 8 copos de água por dia.
8. Beba álcool com moderação (facultativo).
A dose diária recomendada para as mulheres é de um copo e para os homens de 2 copos.
9. Aprenda a gerir o seu stress
As hormonas implicadas nos processos de stress promovem um aumento do apetite e uma maior predisposição para ganhar peso.
10. Coma com consciência e prazer
Tenha noção das calorias que ingere. Seleccione, também, alimentos lhe dão muito prazer, ainda que em quantidade reduzida.
11. Controle as suas necessidades energéticas diariamente
É importante perceber as suas necessidades energéticas diárias e ingerir o número de calorias adequadas a si.
12. Ingira de forma regular um suplemento vitamínico e mineral
Uma ingestão de um suporte vitamínico e mineral pode ser muito benéfico desde que adequado às suas necessidades.
Para saber mais, leia o livro Estratégias para gerir o seu peso, de Teresa Branco (Caleidoscópio, 14€). Para além do programa de 12 passos, inclui um questionário que lhe permitirá perceber quais os hábitos que deve optimizar para estabelecer novas rotinas (deve ser realizado semanalmente durante as 12 semanas de duração do programa) e planos alimentares e de exercício, desenvolvidos com base no peso actual e na perda de peso pretendida.
Texto: Teresa Branco (coordenadora da Clínica Metabólica e investigadora no Laboratório do Exercício e Saúde da Faculdade de Motricidade Humana)
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"
Sem comentários:
Enviar um comentário