Como evitar o desânimo de voltar à rotina
Algumas dicas para ultrapassar esta fase
Os dias de férias já lá vão e o regresso ao trabalho está a
dar-lhe cabo dos nervos? Vai para o emprego como se estivesse a desfilar numa parada militar para onde foi mandada obrigada?
Sente-se apática? Irrita-se facilmente? Não suporta o seu chefe? Pode estar a sofrer da síndrome pós-férias!
Siga estes truques e aprenda a superá-la:
- Comece de forma gradual. Não se lance com tanta avidez ao trabalho que se foi acumulando durante a sua ausência. Tem a secretária cheia de cartas? Leia metade hoje e o resto amanhã. Recomece com calma.
Lembre-se que o seu rendimento crescerá gradualmente ao longo dos dias até que esteja a 100%, como é habitual.
- Regresse a uma terça-feira. As segundas-feiras podem ser terríveis mas mais ainda se voltou agora de férias! Se puder, regresse a uma terça ou quarta-feira. A semana custará muito menos a passar.
- Não faça as contas ao contrário. Já está a pensar nos 11 meses que faltam para voltar a ter férias? É assim que surge a síndrome pós-férias. Mentalize-se de que o importante é regressar com energia para aproveitar o presente da melhor forma.
- Anime-se, acima de tudo. Pense no regresso ao trabalho como num reencontro com a normalidade e com uma vida mais regrada. Se se concentrar no mal-estar que sente só irá piorar a preocupação e o desconforto. E lembre-se de que os dias tristes custam mais a passar.
- Evite aborrecer-se. Deve fazer com que a relação com os seus chefes, colaboradores e colegas de trabalho se baseie numa comunicação fluída e informal. É a melhor maneira de conduzir o processo de adaptação sem desavenças ou discussões.
- Reparta as férias. Ainda que guarde mais dias de férias para o verão, é positivo deixar alguns para ir usando ao longo do ano. Duas quinzenas de férias são mais eficazes do que um mês seguido.
- Regresse antes. Voltar da praia dois dias antes pode parecer aborrecido e desnecessário mas, na realidade, é a melhor maneira de se adaptar ao ritmo normal. Isto deve-se ao biorritmo, uma espécie de relógio interno que define e regula o funcionamento do organismo consoante os períodos de atividade, sono, horas das refeições... Pouco a pouco, mesmo depois de ter estado em descanso total, o corpo vai-se habituando ao regresso.
- Durma um pouco mais. Durante as férias acordamos, geralmente, mais tarde do que durante o ano. Existe uma espécie de anarquia com os horários. Para se readaptar, é essencial voltar ao horário habitual, pelo menos, dois dias antes de regressar ao trabalho. O ideal será dormir entre sete a oito horas para descansar e repor energias.
- Desfrute todo o ano. Procure desfrutar das atividades de que mais gosta durante todo o ano e não só nas semanas das férias de verão. Seguramente que, se se organizar e fizer pequenos sacrifícios, conseguirá ter tempo para se divertir. Atividades ao ar-livre, recreativas, desportivas, sozinha, em grupo...
E que tal um fim de semana fora? Vai ver que vale a pena. Da mesma forma, deve manter as suas relações sociais tão ativas como no verão. Idealmente deveria conseguir dedicar tanto tempo ao trabalho como a atividades sociais e criativas.
E se for algo mais que apatia e irritação?
Se a rotina laboral lhe provoca um transtorno realmente grave, talvez não sofra apenas de uma síndrome
pós-férias mas sim de burn out, o que significa que está num estado extremo de cansaço. É um problema que, provavelmente, já tinha antes de ir de férias e que se soluciona mudando de emprego ou, pelo menos, mudando a atitude que tem perante o seu atual posto de trabalho.
As situações de frustração e os problemas profissionais caem em esquecimento durante as férias mas voltam a surgir, tornando o regresso num verdadeiro inferno. Este tipo de situações não se enquadram no contexto de síndrome pós-férias, por isso talvez deva recorrer a um psicólogo.
Texto: Ana Catarina Alberto
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