Caminhadas frescas e seguras
Não deixe que o calor estrague os seus passeios a pé
No tempo quente, a redução na quantidade de roupa potencia a fricção da pele e as desconfortáveis «assaduras» e, quanto maior é a exposição solar, maior é o risco de queimaduras, mesmo em dias nublados.
Isto sem esquecer que as longas caminhadas feitas ao sol podem causar insolações graves e que a transpiração em excesso pode desidratar o organismo, se a perda de líquidos não for compensada.
Prepare-se bem: muna-se de líquidos e de equipamento adequado e junte-lhes conhecimento sobre os riscos do sol e do calor.
As palavras-chave são: hidratação, protecção e segurança. Siga estas dicas.
Opte por calçado mais fresco
Para praticar exercício físico quando está calor vai precisar de uns ténis bem ventilados. Se tiver dois pares e puder alterná-los, melhor. Assim, haverá tempo suficiente para que sequem antes de os voltar a calçar, o que ajudará a evitar as bolhas, os fungos e o mau odor dos pés.
Deve usar meias mais finas e que absorvam a transpiração. E, nas caminhadas mais longas, leve outro par para mudar a meio do caminho. Pode também tentar usar umas sandálias, desde que não magoem e dêem um bom apoio.
Oiça o seu corpo
Independentemente dos termómetros, o seu organismo dir-lhe-á quando pode continuar com o exercício ou quando deve parar para descansar. Se lhe dói a cabeça, se se sente a desfalecer ou se tem dificuldades em respirar, não continue com o exercício e procure um lugar fresco e à sombra. Beba muita água antes de recomeçar a andar.
Se as temperaturas estão muito altas, use uma t-shirt meio molhada que funcionará como uma espécie de ar condicionado. Deve optar por calções curtos e folgados que irritarão menos a pele, permitindo-a respirar melhor.
Vista roupa clara que reflecte os raios solares sem os absorver, ao contrário da roupa escura que se torna muito mais quente.
Proteja-se do sol
Utilize protector solar com um factor não inferior a 15 e aplique-o no rosto, pescoço, pernas, braços e em qualquer outra parte do corpo que esteja directamente exposta ao sol.
Se usar um top sem mangas, aplique também nos ombros e não se esqueça da dobra dos joelhos, dos cotovelos, do peito do pé e das orelhas.
Evite que a sua pele fique «assada» por fricção
Aplique um pouco de vaselina nas zonas onde a pele roça: entre os dedos dos pés, nas coxas, nas axilas e na parte interna dos glúteos se a roupa não proteger esta parte.
A vaselina ajuda a reduzir o impacto erosivo provocado pela fricção nas zonas onde a pele roça. Nas lojas de desporto também estão disponíveis cremes à base de lanolina que previnem a irritação da pele, a inflamação e a dor.
Objectos indispensáveis
Um chapéu ou um boné protegem a cabeça e o rosto, reduzindo o risco de insolação. Escolha um feito de tecido leve e transpirável como, por exemplo, de algodão e com uma pala ampla. Se puder, molhe-o por completo em água fria antes de sair de casa. Outra opção consiste em usar um chapéu para a prática de exercício ao ar livre que tem uma aba para proteger o pescoço.
É provável que encontre plantas com picos ou que algum insecto incomode durante o percurso. Por isso, use repelente e leve consigo uma pomada para acalmar a pele no caso de ser picada.
Ainda assim, o melhor é evitar as zonas com ervas altas, acima dos joelhos, porque pode encontrar alguns insectos menos simpáticos. Evite usar roupa de cores berrantes, tecidos ásperos e cosméticos de cheiro intenso.
Esqueça também as bebidas gasosas e a cerveja que não só não a hidratam como atraem as abelhas e vespas.
Beba muita água
Ponha uma garrafa de água no frigorífico e tire-a de lá no momento antes de sair para a rua. Lembre-se que quando sente sede é porque já está a ficar desidratado. Por isso, o melhor é ir tomando alguns goles de água enquanto caminha (8 a 12 goles a cada 15 minutos) para que não chegue a sentir sede.
Para uma precaução extra contra a desidratação, pese-se antes e depois do treino: se perdeu entre 500 g e 1 kg, beba mais água porque esse «emagrecimento» apenas quer dizer que perdeu demasiada quantidade deste líquido essencial para arrefecer o seu corpo.
Não se esqueça dos óculos de sol
Não só protegem os seus olhos do sol e do vento (dependendo da protecção lateral), como permitem que não esteja sempre a semicerrar a vista por causa da luz. Para ter a certeza de que lhe garantem uma protecção efectiva contra os raios UVA e UVB, compre-os em lojas de óptica ou espaços credenciados.
Interiores e piscinas
Nos dias de calor excessivo, o mais coerente é caminhar numa passadeira rolante em casa ou num ginásio ou, melhor ainda, à beira de uma piscina. Pode até aproveitar para fazer alguns exercícios aquáticos como «caminhar na água» com a ajuda de bóias e/ou barbatanas.
Outra opção consiste em caminhar num centro comercial, ainda que não se deva exagerar porque, normalmente, o ar condicionado está demasiado frio e pode ser prejudicial para a saúde.
Truques que vale a pena lembrar
- Escolha um caminho que tenha zonas de sombra e o abrigo de algumas árvores, evitando, tanto quanto possível, caminhar sob o sol directo.
- Evite caminhar nas horas de maior calor, entre as 12h e as 16h.
- Se tem algum tipo de limitação cardíaca ou respiratória, pergunte ao seu médico os riscos que corre ao caminhar nos dias mais quentes.
- Procure andar em zonas de pouca poluição para beneficiar do ar puro e do estímulo psicológico que lhe oferecem.
- Evite caminhar sobre o alcatrão da estrada porque atinge temperaturas muito elevadas e os seus pés aquecerão demasiado.
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"
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