As dicas que protegem este órgão vital
Veja aqui as 33 dicas: http://saude.sapo.pt/galerias/saude-medicina/coracao-saudavel.html
terça-feira, 4 de outubro de 2011
Coração saudável: As dicas que protegem este órgão vital
Coração saudável
As dicas que protegem este órgão vital
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As dicas que protegem este órgão vital
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Enxaquecas irritantes: Os alimentos que as podem causar
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/saude/enxaquecas-irritantes-1183554.html
Enxaquecas irritantes
Os alimentos que as podem causar
Uma maior ingestão de leite fresco, morangos, laranja, atum de conserva, marisco e carne guardada durante mais de 48 horas no frigorífico faz com que ingiramos muita histamina, uma molécula que tem influência no desencadeamento de episódios de enxaqueca.
O ser humano metaboliza histamina através da enzima DAO, que é deficitária em 95% das pessoas que sofrem de enxaquecas, motivo pelo qual acumulam mais histamina.
Outros alimentos que a contêm ou fazem com que as próprias células a libertem são os vegetais fermentados, os peixes azuis, os enchidos, os queijos curados e a clara de ovo. Se costuma sofrer de enxaquecas, deve moderar a ingestão destes alimentos ou até mesmo bani-los temporariamente da sua alimentação.
Enxaquecas irritantes
Os alimentos que as podem causar
Uma maior ingestão de leite fresco, morangos, laranja, atum de conserva, marisco e carne guardada durante mais de 48 horas no frigorífico faz com que ingiramos muita histamina, uma molécula que tem influência no desencadeamento de episódios de enxaqueca.
O ser humano metaboliza histamina através da enzima DAO, que é deficitária em 95% das pessoas que sofrem de enxaquecas, motivo pelo qual acumulam mais histamina.
Outros alimentos que a contêm ou fazem com que as próprias células a libertem são os vegetais fermentados, os peixes azuis, os enchidos, os queijos curados e a clara de ovo. Se costuma sofrer de enxaquecas, deve moderar a ingestão destes alimentos ou até mesmo bani-los temporariamente da sua alimentação.
A acupunctura dá-me saúde
A acupunctura dá-me saúde
Medicina tradicional alivia dificuldades de locomoção
http://sic.sapo.pt/777380
Medicina tradicional alivia dificuldades de locomoção
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Hoje é o Dia Mundial do Animal
Dia Mundial do Animal!
O dia mundial do animal, 4 de Outubro, celebra-se desde 1930 em mais de 45 países.
Neste dia os homenageados são os nossos amigos e companheiros animais. Não só devemos amar e respeitar os animais que vivem nas nossas casas, como também devemos reflectir e lembrarmo-nos dos muitos animais que sofrem às mãos humanas.
Cães, gatos, aves, porcos, vacas, répteis, cabras, ovelhas são explorados sem que muitas vezes nos apercebamos. A melhor homenagem que podemos prestar a estas inocentes vítimas é transmitir a mais pessoas o que realmente acontece em laboratórios, matadouros, circos, rodeios, etc, para que elas boicotem o que estiver envolvido no sofrimento animal. Já pensaste no bom que seria no futuro festejar-se o dia do animal e já não existir a tortura massiva que faz parte da actualidade? Pensar que os animais já não eram explorados e que os seus direitos (proclamados pela UNESCO em 1978) eram devidamente respeitados? Utópico...? Pode ser um futuro próximo. E se gostas de animais, podes tomar uma parte activa e contribuir para que este futuro se aproxime.
Nos últimos anos, associações de defesa animal (como a LPDA - Liga Portuguesa dos Direitos dos Animais) têm organizado eventos e campanhas de adopção para comemorar o dia mundial do animal.
Origem do Dia do Animal
Franciscus van Assisi nasceu em Assis velha cidade da Itália, situada na região da Úmbria em 26 de Setembro de 1182.
Passou por um período de doença na sua vida, a partir do qual decidiu passar a ajudar os mais carenciados. Franciscus amava os animais e protegia-os. Chegou a comprar pássaros engaiolados só para os ver voar de novo em liberdade.
Morreu a 4 de Outubro de 1226. Dois anos após a sua morte foi santificado.
Em 1929 no Congresso de Protecção Animal em Viena, Áustria, foi declarado o dia da morte de São Francisco de Assis como o Dia Mundial do Animal, por Francisco de Assis ser tão bondoso para os animais.
Em Outubro de 1930, foi comemorado pela primeira vez o Dia Mundial do Animal.
A 15 de Outubro de 1978 foram registados os direitos dos animais através da aprovação da Declaração Universal dos Direitos do Animal pela UNESCO. O Dr. Georges Heuse, secretário-geral do Centro Internacional de Experimentação de Biologia Humana e cientista ilustre, foi quem propôs esta declaração.
Lembra-te, não só no dia mundial do animal, como todos os dias, que os animais não se podem defender sozinhos e que muitos são os crimes a que são submetidos sem a menor piedade. Nunca deixes de ajudar um animal que precise, ele ficar-te-á grato para toda a vida!
Referências:
http://home.wanadoo.nl/martijn.zuiderbaan/World%20animal%20day/The%20History%20Of%20World%20Animal%20Day.htm
http://www.sca.org.br/biografias/bsfa16.htm
Copyright Centro Vegetariano. Reprodução permitida desde que indicando o endereço: http://www.centrovegetariano.org/Article-320-Dia%2BMundial%2Bdo%2BAnimal.html
Declaração Universal dos Direitos dos Animais
A Declaração Universal dos Direitos dos Animais foi apresentada pela UNESCO em 15 de Outubro de 1978. No entanto, a mesma nunca foi aprovada e não tem qualquer valor legal nem oficial, é apenas uma declaração de princípios.
PREÂMBULO
- Considerando que todo o animal possui direitos;
- Considerando que o desconhecimento e o desprezo destes direitos têm levado e continuam a levar o homem a cometer crimes contra os animais e contra a natureza;
- Considerando que o reconhecimento pela espécie humana do direito à existência das outras espécies animais constitui o fundamento da coexistência das outras espécies no mundo;
- Considerando que os genocídios são perpetrados pelo homem e há o perigo de continuar a perpetrar outros;
- Considerando que o respeito dos homens pelos animais está ligado ao respeito dos homens pelo seu semelhante;
- Considerando que a educação deve ensinar desde a infância a observar, a compreender, a respeitar e a amar os animais;
PROCLAMA-SE O SEGUINTE:
Artigo 1º
Todos os animais nascem iguais perante a vida e têm os mesmos direitos à existência.
Artigo 2º
1. Todo o animal tem o direito a ser respeitado.
2. O homem, como espécie animal, não pode exterminar os outros animais ou explorá-los violando esse direito; tem o dever de pôr os seus conhecimentos ao serviço dos animais.
3. Todo o animal tem o direito à atenção, aos cuidados e à protecção do homem.
Artigo 3º
1. Nenhum animal será submetido nem a maus tratos nem a actos cruéis.
2. Se for necessário matar um animal, ele deve ser morto instantaneamente, sem dor e de modo a não provocar-lhe angústia.
Artigo 4º
1. Todo o animal pertencente a uma espécie selvagem tem o direito de viver livre no seu próprio ambiente natural, terrestre, aéreo ou aquático e tem o direito de se reproduzir.
2. Toda a privação de liberdade, mesmo que tenha fins educativos, é contrária a este direito.
Artigo 5º
1. Todo o animal pertencente a uma espécie que viva tradicionalmente no meio ambiente do homem tem o direito de viver e de crescer ao ritmo e nas condições de vida e de liberdade que são próprias da sua espécie.
2. Toda a modificação deste ritmo ou destas condições que forem impostas pelo homem com fins mercantis é contrária a este direito.
Artigo 6º
1. Todo o animal que o homem escolheu para seu companheiro tem direito a uma duração de vida conforme a sua longevidade natural.
2. O abandono de um animal é um acto cruel e degradante.
Artigo 7º
1. Todo o animal de trabalho tem direito a uma limitação razoável de duração e de intensidade de trabalho, a uma alimentação reparadora e ao repouso.
Artigo 8º
1. A experimentação animal que implique sofrimento físico ou psicológico é incompatível com os direitos do animal, quer se trate de uma experiência médica, científica, comercial ou qualquer que seja a forma de experimentação.
2. As técnicas de substituição devem ser utilizadas e desenvolvidas.
Artigo 9º
1. Quando o animal é criado para alimentação, ele deve ser alimentado, alojado, transportado e morto sem que disso resulte para ele nem ansiedade nem dor.
Artigo 10º
1. Nenhum animal deve de ser explorado para divertimento do homem.
2. As exibições de animais e os espectáculos que utilizem animais são incompatíveis com a dignidade do animal.
Artigo 11º
1. Todo o acto que implique a morte de um animal sem necessidade é um biocídio, isto é um crime contra a vida.
Artigo 12º
1. Todo o acto que implique a morte de grande um número de animais selvagens é um genocídio, isto é, um crime contra a espécie.
2. A poluição e a destruição do ambiente natural conduzem ao genocídio.
Artigo 13º
1. O animal morto deve ser tratado com respeito.
2. As cenas de violência de que os animais são vítimas devem ser interditas no cinema e na televisão, salvo se elas tiverem por fim demonstrar um atentado aos direitos do animal.
Artigo 14º
1. Os organismos de protecção e de salvaguarda dos animais devem estar representados a nível governamental.
2. Os direitos do animal devem ser defendidos pela lei como os direitos do homem.
Copyright Centro Vegetariano. Reprodução permitida desde que indicando o endereço: http://www.centrovegetariano.org/Article-98-Declara%25E7%25E3o%2BUniversal%2Bdos%2BDireitos%2Bdos%2BAnimais.html
O dia mundial do animal, 4 de Outubro, celebra-se desde 1930 em mais de 45 países.
Neste dia os homenageados são os nossos amigos e companheiros animais. Não só devemos amar e respeitar os animais que vivem nas nossas casas, como também devemos reflectir e lembrarmo-nos dos muitos animais que sofrem às mãos humanas.
Cães, gatos, aves, porcos, vacas, répteis, cabras, ovelhas são explorados sem que muitas vezes nos apercebamos. A melhor homenagem que podemos prestar a estas inocentes vítimas é transmitir a mais pessoas o que realmente acontece em laboratórios, matadouros, circos, rodeios, etc, para que elas boicotem o que estiver envolvido no sofrimento animal. Já pensaste no bom que seria no futuro festejar-se o dia do animal e já não existir a tortura massiva que faz parte da actualidade? Pensar que os animais já não eram explorados e que os seus direitos (proclamados pela UNESCO em 1978) eram devidamente respeitados? Utópico...? Pode ser um futuro próximo. E se gostas de animais, podes tomar uma parte activa e contribuir para que este futuro se aproxime.
Nos últimos anos, associações de defesa animal (como a LPDA - Liga Portuguesa dos Direitos dos Animais) têm organizado eventos e campanhas de adopção para comemorar o dia mundial do animal.
Origem do Dia do Animal
Franciscus van Assisi nasceu em Assis velha cidade da Itália, situada na região da Úmbria em 26 de Setembro de 1182.
Passou por um período de doença na sua vida, a partir do qual decidiu passar a ajudar os mais carenciados. Franciscus amava os animais e protegia-os. Chegou a comprar pássaros engaiolados só para os ver voar de novo em liberdade.
Morreu a 4 de Outubro de 1226. Dois anos após a sua morte foi santificado.
Em 1929 no Congresso de Protecção Animal em Viena, Áustria, foi declarado o dia da morte de São Francisco de Assis como o Dia Mundial do Animal, por Francisco de Assis ser tão bondoso para os animais.
Em Outubro de 1930, foi comemorado pela primeira vez o Dia Mundial do Animal.
A 15 de Outubro de 1978 foram registados os direitos dos animais através da aprovação da Declaração Universal dos Direitos do Animal pela UNESCO. O Dr. Georges Heuse, secretário-geral do Centro Internacional de Experimentação de Biologia Humana e cientista ilustre, foi quem propôs esta declaração.
Lembra-te, não só no dia mundial do animal, como todos os dias, que os animais não se podem defender sozinhos e que muitos são os crimes a que são submetidos sem a menor piedade. Nunca deixes de ajudar um animal que precise, ele ficar-te-á grato para toda a vida!
Referências:
http://home.wanadoo.nl/martijn.zuiderbaan/World%20animal%20day/The%20History%20Of%20World%20Animal%20Day.htm
http://www.sca.org.br/biografias/bsfa16.htm
Copyright Centro Vegetariano. Reprodução permitida desde que indicando o endereço: http://www.centrovegetariano.org/Article-320-Dia%2BMundial%2Bdo%2BAnimal.html
Declaração Universal dos Direitos dos Animais
A Declaração Universal dos Direitos dos Animais foi apresentada pela UNESCO em 15 de Outubro de 1978. No entanto, a mesma nunca foi aprovada e não tem qualquer valor legal nem oficial, é apenas uma declaração de princípios.
PREÂMBULO
- Considerando que todo o animal possui direitos;
- Considerando que o desconhecimento e o desprezo destes direitos têm levado e continuam a levar o homem a cometer crimes contra os animais e contra a natureza;
- Considerando que o reconhecimento pela espécie humana do direito à existência das outras espécies animais constitui o fundamento da coexistência das outras espécies no mundo;
- Considerando que os genocídios são perpetrados pelo homem e há o perigo de continuar a perpetrar outros;
- Considerando que o respeito dos homens pelos animais está ligado ao respeito dos homens pelo seu semelhante;
- Considerando que a educação deve ensinar desde a infância a observar, a compreender, a respeitar e a amar os animais;
PROCLAMA-SE O SEGUINTE:
Artigo 1º
Todos os animais nascem iguais perante a vida e têm os mesmos direitos à existência.
Artigo 2º
1. Todo o animal tem o direito a ser respeitado.
2. O homem, como espécie animal, não pode exterminar os outros animais ou explorá-los violando esse direito; tem o dever de pôr os seus conhecimentos ao serviço dos animais.
3. Todo o animal tem o direito à atenção, aos cuidados e à protecção do homem.
Artigo 3º
1. Nenhum animal será submetido nem a maus tratos nem a actos cruéis.
2. Se for necessário matar um animal, ele deve ser morto instantaneamente, sem dor e de modo a não provocar-lhe angústia.
Artigo 4º
1. Todo o animal pertencente a uma espécie selvagem tem o direito de viver livre no seu próprio ambiente natural, terrestre, aéreo ou aquático e tem o direito de se reproduzir.
2. Toda a privação de liberdade, mesmo que tenha fins educativos, é contrária a este direito.
Artigo 5º
1. Todo o animal pertencente a uma espécie que viva tradicionalmente no meio ambiente do homem tem o direito de viver e de crescer ao ritmo e nas condições de vida e de liberdade que são próprias da sua espécie.
2. Toda a modificação deste ritmo ou destas condições que forem impostas pelo homem com fins mercantis é contrária a este direito.
Artigo 6º
1. Todo o animal que o homem escolheu para seu companheiro tem direito a uma duração de vida conforme a sua longevidade natural.
2. O abandono de um animal é um acto cruel e degradante.
Artigo 7º
1. Todo o animal de trabalho tem direito a uma limitação razoável de duração e de intensidade de trabalho, a uma alimentação reparadora e ao repouso.
Artigo 8º
1. A experimentação animal que implique sofrimento físico ou psicológico é incompatível com os direitos do animal, quer se trate de uma experiência médica, científica, comercial ou qualquer que seja a forma de experimentação.
2. As técnicas de substituição devem ser utilizadas e desenvolvidas.
Artigo 9º
1. Quando o animal é criado para alimentação, ele deve ser alimentado, alojado, transportado e morto sem que disso resulte para ele nem ansiedade nem dor.
Artigo 10º
1. Nenhum animal deve de ser explorado para divertimento do homem.
2. As exibições de animais e os espectáculos que utilizem animais são incompatíveis com a dignidade do animal.
Artigo 11º
1. Todo o acto que implique a morte de um animal sem necessidade é um biocídio, isto é um crime contra a vida.
Artigo 12º
1. Todo o acto que implique a morte de grande um número de animais selvagens é um genocídio, isto é, um crime contra a espécie.
2. A poluição e a destruição do ambiente natural conduzem ao genocídio.
Artigo 13º
1. O animal morto deve ser tratado com respeito.
2. As cenas de violência de que os animais são vítimas devem ser interditas no cinema e na televisão, salvo se elas tiverem por fim demonstrar um atentado aos direitos do animal.
Artigo 14º
1. Os organismos de protecção e de salvaguarda dos animais devem estar representados a nível governamental.
2. Os direitos do animal devem ser defendidos pela lei como os direitos do homem.
Copyright Centro Vegetariano. Reprodução permitida desde que indicando o endereço: http://www.centrovegetariano.org/Article-98-Declara%25E7%25E3o%2BUniversal%2Bdos%2BDireitos%2Bdos%2BAnimais.html
segunda-feira, 3 de outubro de 2011
Plásticos e cancro da mama
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/saude/plasticos-e-cancro-da-mama-1130885.html
Plásticos e cancro da mama
Estudo norte-americano confirma que a lista dos agentes químicos associados ao cancro da mama é cada vez maior
O crescimento da incidência do cancro da mama nos Estados Unidos da América serviu de ponto de partida para um estudo que está a ser realizado pelo Breast Cancer Chemical Policy Project da Universidade da California.
Esta nova investigação norte-americana incide sobre as causas ambientais que podem estar associadas à doença.
As conclusões finais ainda estão ser ultimadas mas a saber viver conversou com uma das cientistas responsáveis pela investigação, Sarah Janssen, que afirmou que o Bisfenol A, substância usada no fabrico do plástico que é utilizado, por exemplo, em garrafas, biberões e embalagens de alimentos, é uma das 200 substâncias que estão a ser analisadas por poderem estar na origem do cancro da mama.
Tal como acontece em Portugal, onde há 4500 casos novos por ano, nos Estados Unidos da América o cancro da mama é a neoplasia que mais vítimas faz entre as mulheres. No entanto, de acordo com Sarah Janssen, tem-se apostado pouco na prevenção da patologia.
«Por um lado, talvez isso aconteça porque as taxas de sobrevivência sejam elevadas, por outro, as causas deste cancro não se conhecem muito bem», continua. A cientista refere ainda que os casos com origens genéticas são apenas «um quarto do total de casos e a exposição a químicos é um fator de risco, à semelhança de ser mãe tarde, ao qual se deve dar a devida importância».
«Em testes feitos em laboratório, verificámos que a exposição ao Bisfenol A aumentou a predisposição para este tipo de tumor nos animais. Em experiências feitas com tecido mamário humano saudável, acelerou a reprodução celular e de todas as manifestações biofísicas associadas à doença e interferiu na quimioterapia usada no tratamento da doença», explica Sarah Janssen.
Apostar na prevenção
O objetivo do Breast Cancer Chemical Policy Project passa por regularizar a avaliação feita aos químicos. «Estamos a trabalhar num teste que analise a toxicidade e com o qual identifiquemos os químicos que contribuam para o cancro da mama», revela Sarah Janssen.
Queremos também identificar todas as lacunas que existem nesta área e elaborar um modelo piloto que também possa ser usado noutras doenças que poderão estar associadas aos mesmos fatores de risco», refere a cientista. Por fim, Sarah Janssen afirma ainda que vão lutar para que a informação passe para os consumidores de forma a apostar cada vez mais na prevenção do cancro da mama.
Fatores de risco
Embora a causa específica deste tipo de cancro seja desconhecida, conhecem-se já diversos fatores de risco:
- Idade. A possibilidade de ter cancro da mama é mais elevada com o aumento da idade
- História pessoal e familiar deste tipo de cancro
- Alterações genéticas (mutações)
- Presença de células anormais na mama
- Radioterapia na zona do peito
- Historial de menstruação prolongada. Mulheres que tiveram a primeira menstruação antes dos 12 anos, mulheres que tiveram a menopausa depois dos 55 anos (menopausa tardia) e mulheres que nunca tiveram filhos (nuliparidade) correm mais riscos
- Primeira gravidez após os 30 anos
- Terapêutica hormonal de substituição
- Etnia. O cancro da mama surje com maior frequência em mulheres caucasianas, comparativamente a mulheres latinas, asiáticas ou afroamericanas
- Densidade do tecido mamário
- Obesidade depois da menopausa
- Falta de exercício físico
- Ingestão de bebidas alcoólicas
Texto: Rita Caetano com Sarah Janssen (cientista)
Plásticos e cancro da mama
Estudo norte-americano confirma que a lista dos agentes químicos associados ao cancro da mama é cada vez maior
O crescimento da incidência do cancro da mama nos Estados Unidos da América serviu de ponto de partida para um estudo que está a ser realizado pelo Breast Cancer Chemical Policy Project da Universidade da California.
Esta nova investigação norte-americana incide sobre as causas ambientais que podem estar associadas à doença.
As conclusões finais ainda estão ser ultimadas mas a saber viver conversou com uma das cientistas responsáveis pela investigação, Sarah Janssen, que afirmou que o Bisfenol A, substância usada no fabrico do plástico que é utilizado, por exemplo, em garrafas, biberões e embalagens de alimentos, é uma das 200 substâncias que estão a ser analisadas por poderem estar na origem do cancro da mama.
Tal como acontece em Portugal, onde há 4500 casos novos por ano, nos Estados Unidos da América o cancro da mama é a neoplasia que mais vítimas faz entre as mulheres. No entanto, de acordo com Sarah Janssen, tem-se apostado pouco na prevenção da patologia.
«Por um lado, talvez isso aconteça porque as taxas de sobrevivência sejam elevadas, por outro, as causas deste cancro não se conhecem muito bem», continua. A cientista refere ainda que os casos com origens genéticas são apenas «um quarto do total de casos e a exposição a químicos é um fator de risco, à semelhança de ser mãe tarde, ao qual se deve dar a devida importância».
«Em testes feitos em laboratório, verificámos que a exposição ao Bisfenol A aumentou a predisposição para este tipo de tumor nos animais. Em experiências feitas com tecido mamário humano saudável, acelerou a reprodução celular e de todas as manifestações biofísicas associadas à doença e interferiu na quimioterapia usada no tratamento da doença», explica Sarah Janssen.
Apostar na prevenção
O objetivo do Breast Cancer Chemical Policy Project passa por regularizar a avaliação feita aos químicos. «Estamos a trabalhar num teste que analise a toxicidade e com o qual identifiquemos os químicos que contribuam para o cancro da mama», revela Sarah Janssen.
Queremos também identificar todas as lacunas que existem nesta área e elaborar um modelo piloto que também possa ser usado noutras doenças que poderão estar associadas aos mesmos fatores de risco», refere a cientista. Por fim, Sarah Janssen afirma ainda que vão lutar para que a informação passe para os consumidores de forma a apostar cada vez mais na prevenção do cancro da mama.
Fatores de risco
Embora a causa específica deste tipo de cancro seja desconhecida, conhecem-se já diversos fatores de risco:
- Idade. A possibilidade de ter cancro da mama é mais elevada com o aumento da idade
- História pessoal e familiar deste tipo de cancro
- Alterações genéticas (mutações)
- Presença de células anormais na mama
- Radioterapia na zona do peito
- Historial de menstruação prolongada. Mulheres que tiveram a primeira menstruação antes dos 12 anos, mulheres que tiveram a menopausa depois dos 55 anos (menopausa tardia) e mulheres que nunca tiveram filhos (nuliparidade) correm mais riscos
- Primeira gravidez após os 30 anos
- Terapêutica hormonal de substituição
- Etnia. O cancro da mama surje com maior frequência em mulheres caucasianas, comparativamente a mulheres latinas, asiáticas ou afroamericanas
- Densidade do tecido mamário
- Obesidade depois da menopausa
- Falta de exercício físico
- Ingestão de bebidas alcoólicas
Texto: Rita Caetano com Sarah Janssen (cientista)
Cuide bem das suas gengivas
http://saude.sapo.pt/saude-medicina/checkup-prevencao/artigos-gerais/cuide-bem-das-suas-gengivas.html
Cuide bem das suas gengivas
Evite a perda de dentes e elimine o risco de parto prematuro
A Sociedade Espanhola de Periodontia (SEPA) já veio a público chamar a atenção para o facto de que uma deficiente saúde das gengivas não só conduz à perda de dentes como pode ser um factor de risco em metade dos partos prematuros.
Assim, é preciso estar atento aos sinais de alerta da doença periodontal. Os mais comuns são o sangramento ou endurecimento das gengivas, mau hálito, hipersensibilidade dentária ao frio e a movimentação, separação ou perda de dentes.
Cuide das suas gengivas através dos seguintes hábitos de higiene:
Duas vezes por dia
- Escove as suas gengivas com um dentífrico adequado.
- Use fio dental.
- Bocheche com elixir.
A cada 3 meses
- Renove a sua escova de dentes.
A cada 12 meses
- Consulte o seu dentista para realizar uma limpeza dentária e uma revisão das suas gengivas, pelo menos, uma vez por ano. Algumas pessoas, contudo, têm necessidade de consultar o dentista com maior frequência (duas vezes por ano) devido às características.
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"
Cuide bem das suas gengivas
Evite a perda de dentes e elimine o risco de parto prematuro
A Sociedade Espanhola de Periodontia (SEPA) já veio a público chamar a atenção para o facto de que uma deficiente saúde das gengivas não só conduz à perda de dentes como pode ser um factor de risco em metade dos partos prematuros.
Assim, é preciso estar atento aos sinais de alerta da doença periodontal. Os mais comuns são o sangramento ou endurecimento das gengivas, mau hálito, hipersensibilidade dentária ao frio e a movimentação, separação ou perda de dentes.
Cuide das suas gengivas através dos seguintes hábitos de higiene:
Duas vezes por dia
- Escove as suas gengivas com um dentífrico adequado.
- Use fio dental.
- Bocheche com elixir.
A cada 3 meses
- Renove a sua escova de dentes.
A cada 12 meses
- Consulte o seu dentista para realizar uma limpeza dentária e uma revisão das suas gengivas, pelo menos, uma vez por ano. Algumas pessoas, contudo, têm necessidade de consultar o dentista com maior frequência (duas vezes por ano) devido às características.
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista "Prevenir"
25 passos para um corpo perfeito
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/25-passos-para-um-corpo-perfei-1164641.html
25 passos para um corpo perfeito
Aprenda a esculpir a sua silhueta com o instrumento mais poderoso, o exercício físico
Nunca fez tanto sentido como agora repetir o ditado romano «Mens sana in corpore sano».
Ser ativo fisicamente é um dos passos fundamentais para ser saudável e ter uma silhueta invejável.
Se se tem esquecido disso, está na altura de começar o seu treino. Está preparada?
Como diz Teresa Branco, fisiologista do controlo de peso, «a atividade física contribui para uma boa gestão do peso e para o aumento da massa muscular óssea», ou seja, «o exercício físico ajuda a tonificar e a esculpir a silhueta», sublinha Christophe Delong, médico especialista em medicina do desporto e reabilitação.
E é isso que faz com que, segundo Fátima Batista, professora especialista em exercício e saúde da Faculdade de Motricidade Humana «melhore autoimagem e a autoestima, aumentando o bem-estar e o otimismo». «As atuais recomendações da Organização Mundial de Saúde mostram que a atividade física regular ao longo de meses e anos pode produzir benefícios de saúde a longo prazo», sublinha a professora.
Os benefícios são múltiplos. O exercício físico «reduz a pressão arterial, melhora o nível de colesterol das lipoproteínas de alta densidade e de controlo de glicose no sangue, preserva ou potencia a mineralização óssea e reduz o risco de cancro do cólon e da mama nas mulheres. Por outro lado, contribui para a preservação da função cognitiva e diminui o risco de depressão e de demência, diminui o stress e melhora a qualidade do sono».
Posto isto já não deve precisar de mais desculpas para trocar o sofá por uns ténis:
1. Integrar no quotidiano
«Seja egoísta e guarde, pelo menos, duas horas por semana para se dedicar ao desporto. Durante esse tempo esqueça a família, o trabalho e os amigos. A reorganização do tempo é o primeiro passo para tornar o exercício físico uma das suas prioridades», aconselha Christophe Delong.
2. Ganhar energia e perder peso
Para o médico francês, o exercício físico melhora a qualidade de vida. «A fadiga positiva que provoca regula o sono, os músculos tornam-se mais fortes e mais capazes de responder ao esforço que lhe é exigido no dia a dia». Para além disso, «praticar mais de duas horas por semana faz com que se perca um quilo por mês», acrescenta.
3. Primeiros resultados
Basta um mês para começar a sentir os benefícios da prática de exercício físico. «Os que se sentem mais rapidamente são o aumento da tonicidade cutânea e a diminuição da falta de ar. Em simultâneo, o quotidiano torna-se mais agradável, o futuro faz mais sentido, há um desejo crescente de se fazer coisas e adota-se uma mentalidade de vencedor», esclarece Christophe Delong.
4. Diferenças a ter em conta
Para Christophe Delong, a partir dos 30 anos, a performance desportiva de ambos os sexos converge, mas há algumas diferenças a ter em conta. «A corrida e a bicicleta são desportos mais fáceis para os homens, enquanto a ginástica e a dança são mais fáceis para as mulheres.»
5. Escolher a modalidade
Na escolha da modalidade a praticar, «o principal requisito é o prazer que se sente com a atividade física que se realiza. Este é o principal factor motivador e aquele que predispõe as pessoas para a fazerem durante mais tempo. Paralelamente, é importante perceber quais as limitações individuais e prescrever a atividade física de acordo com essas limitações», esclarece Teresa Branco. E claro, essa escolha também está relacionada com o seu objetivo.
6. Para emagrecer
«A investigação científica tem demonstrado, através de estudos de curta e longa duração, que o exercício combinado com dieta é a melhor receita para a perda do peso», afirma Teresa Branco. As modalidades que envolvam os grandes grupos musculares são as que melhor contribuem para o emagrecimento. «A bicicleta, as aulas de dança, a corrida e a marcha são bons exemplos de atividades que ajudam na perda da massa gorda», exemplifica a fisiologista do controlo de peso.
7. Corrigir zonas problemáticas
Fazer apenas exercício localizado não é a solução para perder peso nas zonas problemáticas.
«É um mito, o corpo humano não consegue eliminar os depósitos de gordura que envolvem os músculos que estamos a trabalhar», refere Teresa Branco.
«O dispêndio energético associado a qualquer exercício faz com que exista um emagrecimento generalizado», sublinha a responsável pelo acompanhamento dos concorrentes do programa «Peso pesado» da SIC.
«No entanto, existem zonas no nosso corpo que contêm depósitos de gordura mais facilmente elimináveis, como é o caso da região abdominal. Assim, quando perdemos peso perdemos mais gordura na região abdominal do que nas outras regiões corporais», esclarece ainda.
8. Missão tonificar
É para este objetivo que são importantes os exercícios localizados. Teresa Branco defende que «os exercícios que melhor tonificam o corpo são aqueles que promovem um aumento da massa muscular. Os localizados numa determinada região muscular acabam por ser mais intensos e provocar maior estímulo nessa área, contribuindo para o aumento da densidade dos músculos aí localizados. Assim, atividades como a ginástica localizada ou outras que impliquem a utilização com carga de determinados músculos, induzem o aumento do tónus».
9. Eliminar celulite
Segundo Teresa Branco, os exercícios para atenuar a celulite são os mesmos referidos para emagrecer, embora os que aumentam o tónus muscular também sejam muito importantes. «Como a celulite só existe na camada de massa gorda, se uma pessoa que tem tendência para ter celulite emagrecer, terá com certeza menos celulite porque a sua camada de gordura diminuiu.»
10. Gasto energético
De acordo com o livro, «Transforme-se no seu Personal Trainer» de Hugo Vieira Pereira (Edições Sílabo), as atividades físicas que representam um maior gasto calórico, em dez minutos, são:
Corrida rápida - 125 kcal
Patins em linha - 125 kcal
Squash - 120 kcal
Arrumações e mudanças - 90 kcal
Elíptica ou step - 90 kcal
Aeróbica - 85 kcal
11. Prevenir a osteoporose
Ter uma vida fisicamente ativa não é apenas uma questão estética. «Em qualquer idade, o desporto acompanha a recuperação da qualidade óssea e pode prevenir a osteoporose, quando acompanhado de uma alimentação saudável», refere Christophe Delong. «Quando os músculos se contraem, a tração sobre os ossos aumenta e isso fortalece-os. Quando se salta, dança ou se pratica ginástica, a gravidade solicita os ossos e isso reforça-os, mas mesmo a natação tem esse efeito», explica.
12. Antidepressivo natural
Para Teresa Branco, «o exercício físico é antidepressivo». Facto que o médico francês corrobora totalmente. «Como já foi demonstrado em diversos estudos, o desporto melhora o humor e reduz o consumo de psicotrópicos, as hormonas regulam-se mais eficazmente e os neurotransmissores (serotonina e dopamina) estão presentes em quantidades superiores e têm mais receptores no cérebro, o que indica que estão a combater a depressão».
13. Atenuar o stress
Teresa Branco afirma que «o stress e a ansiedade diminuem» com a prática desportiva. «Após 25 minutos de desporto, o organismo recebe uma descarga de endorfinas na circulação sanguínea e no cérebro, que provoca uma sensação de bem-estar», acrescenta o médico francês.
14. Durante a gravidez
A gestação não impede a prática de exercício físico, contudo, terá que ter em consideração que no primeiro trimestre, cansar-se-á mais facilmente.
«Nesse período, se fizer demasiado esforço, o oxigénio pode não ser suficiente para o bebé», refere Christophe Delong.
Este especialista recomenda a natação, caminhadas e ginástica suave e desaconselha a equitação, o judo e outros desportos de combate e coletivos durante toda a gravidez.
«No último trimestre, o ideal é natação ligeira ou hidroginástica sob vigilância», acrescenta, lembrando que, nessa altura, o desporto deve ser visto como exercício de oxigenação.
15. Pós-parto
Para o médico francês, depois do parto as mulheres devem voltar a sua atenção para a reeducação perineal e os músculos abdominais não devem ser forçados demasiado cedo, já que a hiperpressão abdominal pode fazer descer os órgãos pélvicos. O especialista em medicina do desporto e reabilitação aconselha a esperar seis meses depois do nascimento do bebé para retomar a rotina desportiva habitual. Por isso, sem aconselhamento médico, estas pessoas não devem ultrapassar o nível de intensidade moderada».
16. Depois dos 65 anos
Segundo Fátima Baptista, os idosos devem acumular, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada (30 minutos por dia, cinco dias por semana). «Quando é impossível, sugere-se que sejam o mais possível fisicamente ativos», refere a especialista.
«Nessa idade o desporto é essencial para prevenir quedas, manter a amplitude articular e o equilíbrio e ajuda a estar socialmente integrado», acrescenta Christophe Delong. O médico recomenda a natação, o golfe, a bicicleta e as caminhadas. No entanto, a professora da FMH lembra que «nos idosos, independentemente do estado de saúde, a atividade física vigorosa representa um risco para a ocorrência de eventos cardiovasculares adversos e de quedas.
17. Iniciar-se no desporto
Se nunca praticou exercício físico ou está inativa há muito tempo é melhor começar com «caminhadas, natação e alongamentos ou então ser acompanhada por um personal trainer», aconselha o médico francês.
18. Encontrar a motivação
«A percepção de sensações de bem-estar e de controlo constituem algumas das razões intrínsecas» para uma prática suficiente e continuada de atividade física, defende a professora da FMH.
19. Sozinha ou em grupo
Para Fátima Baptista, «para acumular quantidades suficientes de atividade física, esta não necessita de ser realizada em grupo nem de ser supervisionada por técnicos especializados». No entanto, «a prática em grupo poderá ser mais vantajosa uma vez que, comparativamente ao homem, a motivação da mulher está mais dependente do estabelecimento de relações e da dinâmica social», comenta.
20. Mais ação, melhor alimentação
«Existem alguns estudos científicos que atestam esta evidência. As pessoas que praticam atividade física tendem a adotar outros comportamentos saudáveis, como não fumar, uma alimentação mais correta e um sono mais regular», conta Teresa Branco.
21. Riscos no feminino
«A prática desportiva pode ser de risco para as mulheres quando o aporte calórico não é suficiente para equilibrar o dispêndio energético da atividade física. Em períodos prolongados de insuficiência energética o corpo mantém as atividades necessárias à sobrevivência, disponibilizando energia para a manutenção celular de funções essenciais como a termoregulação e a locomoção, enquanto os processos menos críticos, como a função reprodutiva, a deposição do tecido adiposo e o crescimento ficam comprometidos», alerta Fátima Baptista.
Para além disso, a saúde cardiovascular e óssea poderá estar «igualmente comprometida, uma vez que as hormonas sexuais, diminuídas em caso de distúrbios menstruais, constituem um fator de protecção a este nível», explica Fátima Baptista.
22. Evitar lesões
Para o especialista em medicina do desporto e reabilitação Christophe Delong, «as lesões podem ser evitadas com a ajuda de um bom aquecimento, hidratação, alongamentos, adoção de uma alimentação saudável que não inclua o álcool nem o tabaco».
«É importante consultar um médico caso tenha algum factor de risco», salienta ainda este especialista.
23. Dores musculares
Christophe Delong alerta para o facto de ser normal sentir dores após o exercício mas, se não desaparecerem após uma semana, deve ir a um médico.
24. Hidratação máxima
Esqueça a ideia de que beber água durante a prática de exercício físico faz mal. Christophe Delong defende no livro «O desporto na vida da mulher» (Livros de Seda) que é importante não esperar por ter sede. «As necessidades de água são permanentes (...) e alguns estados de fadiga estão diretamente associados».
«Poderá correr o risco de perder os reflexos ou de sofrer uma síncope ou uma hipertermia. E, para além disto, ainda se arrisca a sofrer uma tendinite, uma ruptura tendinosa, uma distensão muscular, contracturas e cãibras», escreve ainda.
25. O último passo
Se costuma praticar exercício físico ao ar livre na cidade tenha em atenção a poluição, mas não a use como desculpa para ficar no sofá. «Felizmente, o nosso corpo está bem equipado, os pulmões, o nariz e os brônquios permitem filtrar a maioria das partículas poluentes. No verão, evite fazer jogging ao meio-dia ou à tarde e corra antes das sete horas da manhã ou depois das 22h. No inverno, é preferível correr no início da manhã, antes das 10h», aconselha Christophe Delong.
Texto: Rita Caetano com Christophe Delong (especialista em medicina do desporto e reabilitação), Fátima Baptista (professora especialista em exercício e saúde), Teresa Branco (fisiologista de controlo de peso)
25 passos para um corpo perfeito
Aprenda a esculpir a sua silhueta com o instrumento mais poderoso, o exercício físico
Nunca fez tanto sentido como agora repetir o ditado romano «Mens sana in corpore sano».
Ser ativo fisicamente é um dos passos fundamentais para ser saudável e ter uma silhueta invejável.
Se se tem esquecido disso, está na altura de começar o seu treino. Está preparada?
Como diz Teresa Branco, fisiologista do controlo de peso, «a atividade física contribui para uma boa gestão do peso e para o aumento da massa muscular óssea», ou seja, «o exercício físico ajuda a tonificar e a esculpir a silhueta», sublinha Christophe Delong, médico especialista em medicina do desporto e reabilitação.
E é isso que faz com que, segundo Fátima Batista, professora especialista em exercício e saúde da Faculdade de Motricidade Humana «melhore autoimagem e a autoestima, aumentando o bem-estar e o otimismo». «As atuais recomendações da Organização Mundial de Saúde mostram que a atividade física regular ao longo de meses e anos pode produzir benefícios de saúde a longo prazo», sublinha a professora.
Os benefícios são múltiplos. O exercício físico «reduz a pressão arterial, melhora o nível de colesterol das lipoproteínas de alta densidade e de controlo de glicose no sangue, preserva ou potencia a mineralização óssea e reduz o risco de cancro do cólon e da mama nas mulheres. Por outro lado, contribui para a preservação da função cognitiva e diminui o risco de depressão e de demência, diminui o stress e melhora a qualidade do sono».
Posto isto já não deve precisar de mais desculpas para trocar o sofá por uns ténis:
1. Integrar no quotidiano
«Seja egoísta e guarde, pelo menos, duas horas por semana para se dedicar ao desporto. Durante esse tempo esqueça a família, o trabalho e os amigos. A reorganização do tempo é o primeiro passo para tornar o exercício físico uma das suas prioridades», aconselha Christophe Delong.
2. Ganhar energia e perder peso
Para o médico francês, o exercício físico melhora a qualidade de vida. «A fadiga positiva que provoca regula o sono, os músculos tornam-se mais fortes e mais capazes de responder ao esforço que lhe é exigido no dia a dia». Para além disso, «praticar mais de duas horas por semana faz com que se perca um quilo por mês», acrescenta.
3. Primeiros resultados
Basta um mês para começar a sentir os benefícios da prática de exercício físico. «Os que se sentem mais rapidamente são o aumento da tonicidade cutânea e a diminuição da falta de ar. Em simultâneo, o quotidiano torna-se mais agradável, o futuro faz mais sentido, há um desejo crescente de se fazer coisas e adota-se uma mentalidade de vencedor», esclarece Christophe Delong.
4. Diferenças a ter em conta
Para Christophe Delong, a partir dos 30 anos, a performance desportiva de ambos os sexos converge, mas há algumas diferenças a ter em conta. «A corrida e a bicicleta são desportos mais fáceis para os homens, enquanto a ginástica e a dança são mais fáceis para as mulheres.»
5. Escolher a modalidade
Na escolha da modalidade a praticar, «o principal requisito é o prazer que se sente com a atividade física que se realiza. Este é o principal factor motivador e aquele que predispõe as pessoas para a fazerem durante mais tempo. Paralelamente, é importante perceber quais as limitações individuais e prescrever a atividade física de acordo com essas limitações», esclarece Teresa Branco. E claro, essa escolha também está relacionada com o seu objetivo.
6. Para emagrecer
«A investigação científica tem demonstrado, através de estudos de curta e longa duração, que o exercício combinado com dieta é a melhor receita para a perda do peso», afirma Teresa Branco. As modalidades que envolvam os grandes grupos musculares são as que melhor contribuem para o emagrecimento. «A bicicleta, as aulas de dança, a corrida e a marcha são bons exemplos de atividades que ajudam na perda da massa gorda», exemplifica a fisiologista do controlo de peso.
7. Corrigir zonas problemáticas
Fazer apenas exercício localizado não é a solução para perder peso nas zonas problemáticas.
«É um mito, o corpo humano não consegue eliminar os depósitos de gordura que envolvem os músculos que estamos a trabalhar», refere Teresa Branco.
«O dispêndio energético associado a qualquer exercício faz com que exista um emagrecimento generalizado», sublinha a responsável pelo acompanhamento dos concorrentes do programa «Peso pesado» da SIC.
«No entanto, existem zonas no nosso corpo que contêm depósitos de gordura mais facilmente elimináveis, como é o caso da região abdominal. Assim, quando perdemos peso perdemos mais gordura na região abdominal do que nas outras regiões corporais», esclarece ainda.
8. Missão tonificar
É para este objetivo que são importantes os exercícios localizados. Teresa Branco defende que «os exercícios que melhor tonificam o corpo são aqueles que promovem um aumento da massa muscular. Os localizados numa determinada região muscular acabam por ser mais intensos e provocar maior estímulo nessa área, contribuindo para o aumento da densidade dos músculos aí localizados. Assim, atividades como a ginástica localizada ou outras que impliquem a utilização com carga de determinados músculos, induzem o aumento do tónus».
9. Eliminar celulite
Segundo Teresa Branco, os exercícios para atenuar a celulite são os mesmos referidos para emagrecer, embora os que aumentam o tónus muscular também sejam muito importantes. «Como a celulite só existe na camada de massa gorda, se uma pessoa que tem tendência para ter celulite emagrecer, terá com certeza menos celulite porque a sua camada de gordura diminuiu.»
10. Gasto energético
De acordo com o livro, «Transforme-se no seu Personal Trainer» de Hugo Vieira Pereira (Edições Sílabo), as atividades físicas que representam um maior gasto calórico, em dez minutos, são:
Corrida rápida - 125 kcal
Patins em linha - 125 kcal
Squash - 120 kcal
Arrumações e mudanças - 90 kcal
Elíptica ou step - 90 kcal
Aeróbica - 85 kcal
11. Prevenir a osteoporose
Ter uma vida fisicamente ativa não é apenas uma questão estética. «Em qualquer idade, o desporto acompanha a recuperação da qualidade óssea e pode prevenir a osteoporose, quando acompanhado de uma alimentação saudável», refere Christophe Delong. «Quando os músculos se contraem, a tração sobre os ossos aumenta e isso fortalece-os. Quando se salta, dança ou se pratica ginástica, a gravidade solicita os ossos e isso reforça-os, mas mesmo a natação tem esse efeito», explica.
12. Antidepressivo natural
Para Teresa Branco, «o exercício físico é antidepressivo». Facto que o médico francês corrobora totalmente. «Como já foi demonstrado em diversos estudos, o desporto melhora o humor e reduz o consumo de psicotrópicos, as hormonas regulam-se mais eficazmente e os neurotransmissores (serotonina e dopamina) estão presentes em quantidades superiores e têm mais receptores no cérebro, o que indica que estão a combater a depressão».
13. Atenuar o stress
Teresa Branco afirma que «o stress e a ansiedade diminuem» com a prática desportiva. «Após 25 minutos de desporto, o organismo recebe uma descarga de endorfinas na circulação sanguínea e no cérebro, que provoca uma sensação de bem-estar», acrescenta o médico francês.
14. Durante a gravidez
A gestação não impede a prática de exercício físico, contudo, terá que ter em consideração que no primeiro trimestre, cansar-se-á mais facilmente.
«Nesse período, se fizer demasiado esforço, o oxigénio pode não ser suficiente para o bebé», refere Christophe Delong.
Este especialista recomenda a natação, caminhadas e ginástica suave e desaconselha a equitação, o judo e outros desportos de combate e coletivos durante toda a gravidez.
«No último trimestre, o ideal é natação ligeira ou hidroginástica sob vigilância», acrescenta, lembrando que, nessa altura, o desporto deve ser visto como exercício de oxigenação.
15. Pós-parto
Para o médico francês, depois do parto as mulheres devem voltar a sua atenção para a reeducação perineal e os músculos abdominais não devem ser forçados demasiado cedo, já que a hiperpressão abdominal pode fazer descer os órgãos pélvicos. O especialista em medicina do desporto e reabilitação aconselha a esperar seis meses depois do nascimento do bebé para retomar a rotina desportiva habitual. Por isso, sem aconselhamento médico, estas pessoas não devem ultrapassar o nível de intensidade moderada».
16. Depois dos 65 anos
Segundo Fátima Baptista, os idosos devem acumular, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada (30 minutos por dia, cinco dias por semana). «Quando é impossível, sugere-se que sejam o mais possível fisicamente ativos», refere a especialista.
«Nessa idade o desporto é essencial para prevenir quedas, manter a amplitude articular e o equilíbrio e ajuda a estar socialmente integrado», acrescenta Christophe Delong. O médico recomenda a natação, o golfe, a bicicleta e as caminhadas. No entanto, a professora da FMH lembra que «nos idosos, independentemente do estado de saúde, a atividade física vigorosa representa um risco para a ocorrência de eventos cardiovasculares adversos e de quedas.
17. Iniciar-se no desporto
Se nunca praticou exercício físico ou está inativa há muito tempo é melhor começar com «caminhadas, natação e alongamentos ou então ser acompanhada por um personal trainer», aconselha o médico francês.
18. Encontrar a motivação
«A percepção de sensações de bem-estar e de controlo constituem algumas das razões intrínsecas» para uma prática suficiente e continuada de atividade física, defende a professora da FMH.
19. Sozinha ou em grupo
Para Fátima Baptista, «para acumular quantidades suficientes de atividade física, esta não necessita de ser realizada em grupo nem de ser supervisionada por técnicos especializados». No entanto, «a prática em grupo poderá ser mais vantajosa uma vez que, comparativamente ao homem, a motivação da mulher está mais dependente do estabelecimento de relações e da dinâmica social», comenta.
20. Mais ação, melhor alimentação
«Existem alguns estudos científicos que atestam esta evidência. As pessoas que praticam atividade física tendem a adotar outros comportamentos saudáveis, como não fumar, uma alimentação mais correta e um sono mais regular», conta Teresa Branco.
21. Riscos no feminino
«A prática desportiva pode ser de risco para as mulheres quando o aporte calórico não é suficiente para equilibrar o dispêndio energético da atividade física. Em períodos prolongados de insuficiência energética o corpo mantém as atividades necessárias à sobrevivência, disponibilizando energia para a manutenção celular de funções essenciais como a termoregulação e a locomoção, enquanto os processos menos críticos, como a função reprodutiva, a deposição do tecido adiposo e o crescimento ficam comprometidos», alerta Fátima Baptista.
Para além disso, a saúde cardiovascular e óssea poderá estar «igualmente comprometida, uma vez que as hormonas sexuais, diminuídas em caso de distúrbios menstruais, constituem um fator de protecção a este nível», explica Fátima Baptista.
22. Evitar lesões
Para o especialista em medicina do desporto e reabilitação Christophe Delong, «as lesões podem ser evitadas com a ajuda de um bom aquecimento, hidratação, alongamentos, adoção de uma alimentação saudável que não inclua o álcool nem o tabaco».
«É importante consultar um médico caso tenha algum factor de risco», salienta ainda este especialista.
23. Dores musculares
Christophe Delong alerta para o facto de ser normal sentir dores após o exercício mas, se não desaparecerem após uma semana, deve ir a um médico.
24. Hidratação máxima
Esqueça a ideia de que beber água durante a prática de exercício físico faz mal. Christophe Delong defende no livro «O desporto na vida da mulher» (Livros de Seda) que é importante não esperar por ter sede. «As necessidades de água são permanentes (...) e alguns estados de fadiga estão diretamente associados».
«Poderá correr o risco de perder os reflexos ou de sofrer uma síncope ou uma hipertermia. E, para além disto, ainda se arrisca a sofrer uma tendinite, uma ruptura tendinosa, uma distensão muscular, contracturas e cãibras», escreve ainda.
25. O último passo
Se costuma praticar exercício físico ao ar livre na cidade tenha em atenção a poluição, mas não a use como desculpa para ficar no sofá. «Felizmente, o nosso corpo está bem equipado, os pulmões, o nariz e os brônquios permitem filtrar a maioria das partículas poluentes. No verão, evite fazer jogging ao meio-dia ou à tarde e corra antes das sete horas da manhã ou depois das 22h. No inverno, é preferível correr no início da manhã, antes das 10h», aconselha Christophe Delong.
Texto: Rita Caetano com Christophe Delong (especialista em medicina do desporto e reabilitação), Fátima Baptista (professora especialista em exercício e saúde), Teresa Branco (fisiologista de controlo de peso)
Pudim de Morangos
Ingredientes (para 6 pessoas):
6 folhas de gelatina
500 ml de Bebida de Soja Soywell
600 g de morangos
1 colher (sopa) de sumo de limão
120 g de açúcar
Óleo para untar
Preparação:
http://www.lidl-receitas.pt/pt/recipes_pt.nsf/pages/c.r.overview.c.Pudim_de_Morangos
6 folhas de gelatina
500 ml de Bebida de Soja Soywell
600 g de morangos
1 colher (sopa) de sumo de limão
120 g de açúcar
Óleo para untar
- Demolhe as folhas de gelatina num pouco de água fria, durante 5 minutos. Leve ao lume a Bebida de Soja Soywell e deixe-a aquecer bem. Retire, junte-lhe as folhas de gelatina, previamente escorridas, e mexa até ficarem bem dissolvidas
- Lave e seque os morangos, retire-lhes o pé e corte 400 g deles em pedacinhos. Reserve.
- Reduza os restantes morangos a puré juntamente com o sumo de limão, deite para uma taça, adicione a bebida de soja e o açúcar e misture bem.
- Por fim, junte os pedacinhos de morango e mexa delicadamente. Deite a mistura anterior numa forma, previamente untada com óleo, e leve ao frio até ficar solidificada. Antes de servir, mergulhe a forma em água quente, desenforme e sirva o pudim com decoração a gosto.
http://www.lidl-receitas.pt/pt/recipes_pt.nsf/pages/c.r.overview.c.Pudim_de_Morangos
Igualdade - Melhor país para se ser mulher
Artigo da Revista "Única" N.º2031 do dia 01 de Outubro de 2011. (Parte integrante do Jornal Expresso)
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