Sauna
Veja de que forma pode favorecer a sua saúde
Presente na maioria dos ginásios, é ignorada por muitos mas o vício de outros.
E os últimos é que sabem, porque a sauna não só revigora por dentro como também por fora.
Dizemos-lhe agora como deve usá-la para aproveitar os seus múltiplos benefícios ao máximo.
Apesar de existirem regras de utilização, que não aconselham a sua utilização durante mais de 10 minutos seguidos, fazer uma sessão de sauna regularmente tem vantagens comprovadas:
- Melhora a circulação sanguínea
O coração duplica o seu ritmo para bombear o sangue para a superfície da pele com o objectivo de a arrefecer. Um estudo japonês demonstrou que as pessoas com problemas cardíacos melhoram o bombeamento e o fluxo sanguíneo fazendo sauna.
- Potencia o termómetro corporal
O organismo passa a responder melhor a temperaturas de frio ou de calor extremos.
- Alivia algumas dores (artrite, por exemplo)
Primeiro, porque um corpo quente é menos sensível às mazelas físicas; depois, porque, durante a sauna, se liberam endorfinas, as hormonas do bem-estar.
- Melhora a respiração
Uma investigação holandesa demonstrou que as doenças pulmonares obstrutivas melhoram durante a sauna.
Use-a correctamente
Antes da sauna
- Descanse entre 15 e 30 minutos e não entre nela logo que acabar a sua sessão de treino, isto se fizer desporto.
- Se já tiverem passado várias horas desde a sua última refeição, ingira hidratos de carbono (uma bolacha ou uma peça de fruta) para não ter uma descida de açúcar.
- Tome um bom duche de água tépida antes de entrar. Esta é uma medida de higiene simples que torna a sauna mais eficaz.
- Se é daquelas pessoas que tem sempre os pés frios, mergulhe-os em água quente durante 5 minutos antes de entrar na sauna. Desta forma acelerará a irrigação sanguínea.
Na sauna
- Se conseguir, deite-se sempre nos bancos intermédios pois os inferiores sobrecarregam o coração e, nos superiores, a temperatura é mais elevada.
- Certifique-se que a temperatura da sauna é a correcta (entre 80° e 100° C), para que a sua temperatura exterior não passe dos 40° C.
- Se ainda é principiante, comece com sessões de 5 minutos, para ir aumentando, pouco a pouco, para os 12. Não ultrapasse os 15 minutos de maneira nenhuma.
- Quando sair, sente-se no banco com os pés pendurados para que a circulação se adapte à posição vertical e de seguida levante-se lentamente.
Depois da sauna
- Mantenha-se fora da sauna alguns minutos para arrefecer as vias respiratórias.
- Tome um duche de água fria (é um passo fundamental que, no entanto, pouca gente leva a cabo) ou, se não conseguir, faça-o com água morna. Ao fazê-lo, comece pelos pés e vá subindo até ao umbigo e, finalmente, ao coração.
- Se ainda é principiante, a sua sessão deve acabar aqui; se é uma viciada, repita o ciclo sauna-duche. Mas não o repita mais de três vezes.
- A frequência ideal é de uma a duas saunas por semana mas há quem lide melhor com sessões quinzenais.
Texto: Madalena Alçada Baptista
A responsabilidade editorial desta informação é da revista "Prevenir"
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